6 deportes ideales para todas las edades

Esta información ha sido verificada y aprobada por Albert Massana (instructor de fitness) el 22 enero 2021
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El deporte es una de las actividades más sanas que existen. Los expertos recomiendan practicar algún tipo de ejercicio al menos dos o tres veces por semana. Esto se debe a que no es solo es bueno para la salud física, sino también mental.

El deporte es una herramienta que debe ser utilizada para vivir mejor, pues previene enfermedades como la diabetes, o la hipertensión, y ayuda a la recuperación de la depresión. Antes de decantarse por una práctica deportiva, es necesario evaluar las características físicas de cada uno. No todos los deportes son aconsejables para todas las personas, ya que algunos de ellos, al ser considerados de alta intensidad, podrían repercutir negativamente sobre algunas áreas del cuerpo.

Poder practicar una modalidad deportiva u otra, dependerá en gran medida de la edad y de la condición física que se tenga. No es lo mismo tener 50 años y llevar más de 10 años practicando deporte, que tener esa edad y llevar décadas sedentarismo. Cada edad y condición establece condiciones para las que se aconseja realizar una serie de actividades deportivas, para no dañar los ligamentos ni las articulaciones.

¿Qué modalidades deportivas son aptas para practicar a cualquier edad?

Existen una serie de deportes que pueden realizarse a cualquier edad, sin riesgos de padecer ninguna lesión. Hay que tener presente que la intensidad con que se ejecuten los mismos dependerá de la condición física de cada usuario.

1. Natación

Cómo nadar para adelgazar

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La natación es, sin duda, el deporte estrella para todos los públicos. En esta disciplina no existen problemas, quiere decir que cualquier persona, a cualquier edad puede practicarlo. Es uno de los deportes más completos, pues en él se trabajan todos los grupos musculares.

Nadar ayuda a mejorar el sistema cardiovascular y el respiratorio. No produce impacto ni daño en las articulaciones o los ligamentos, por lo que puede practicarse a cualquier edad. Además, es uno de los mejores ejercicios para ponerse en forma, según un estudio reciente de la Universidad de Harvard.

2. Bailes de salón

Tipos de bailes latinos



Bailar es una manera de hacer ejercicio a la vez que uno se divierte. Existen una variedad casi infinita de modalidades de bailes por las que se puede optar, en función de las características y gustos de cada uno. Además, existe una gran cantidad de estilos de baile para quemar calorías y divertirse sin parar, y, por si fuera poco, el baile tiene grandes beneficios para el desarrollo cognitivo, para la coordinación y el equilibrio.

3. Aquagym o Aqua-Aeróbic

Tabla de ejercicios del Aquagym

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Estas modalidades se realizan dentro del agua, pero sin que esta llegue a cubrir el 100 % del cuerpo. Este deporte posee los beneficios de la natación añadidos a los que aporta el Aeróbic. Su práctica es de bajo impacto dado que el cuerpo en el agua pesa menos. Debido a esto, la natación y las actividades acuáticas resultan especialmente recomendadas para personas con problemas de columna y de huesos.

4. Salidas en bicicleta (o bicicleta estática)

Consejos para practicar ciclismo de carretera

Stefan Schurr || Shutterstock

El ciclismo es un deporte recomendado para todos los públicos. Si se tiene la posibilidad de salir a pasear en bici, los beneficios serán mayores dado que se podrá respirar aire puro por el campo. Pero si no se posee esta opción, montar en bicicleta estática es igual de beneficioso para las articulaciones, el fortalecimiento de las rodillas, y para aumentar la salud del sistema cardiovascular y pulmonar.

5. Gimnasia de mantenimiento

Ejercicios de mantenimiento diario

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Consiste en realizar un conjunto de ejercicios para mantener en movimiento todos los músculos del cuerpo. Estos ejercicios pueden ser realizados por personas de cualquier edad y género, dado que no es agresivo ni invasivo. Esta modalidad, entre otros beneficios, ayuda a frenar el envejecimiento prematuro

6. Ejercicios de relajación

Tai Chi beneficios

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Existen muchas disciplinas deportivas que tienen como fin movilizar la musculatura corporal y relajarla. Entre ellas se encuentra el Tai Chi, que es una técnica de artes marciales chinas. Con esta se aprende a controlar la respiración favoreciendo la gestión del estrés y la ansiedad. Además es ideal para mejorar la elasticidad del cuerpo sin dañar la musculatura o las articulaciones.

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Sobre el autor

Miriam Blanco

Licenciada en Pedagogía y Educación Social por la Universidad de Sevilla y Curso Especializado de Community Management y Marketing Digital en ESIC. En la actualidad, compagino mi labor como redactora en Guiafitness con la gestión de redes sociales y campañas de Marketing y Relaciones Públicas.


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