Pilates en casa

2
Mujer practicando pilates en casa

¿Sabías que cada vez más gente utiliza su propia casa como gimnasio particular? Bien sea por los precios de los gimnasios, bien sea por falta de tiempo, la cuestión es que, a pesar de las dificultades del día a día, muchas personas no renuncian a sentirse bien y en forma.



Dos de los deportes más practicados para adelgazar en casa son fitness y pilates y aquí te dejamos algunos consejos para practicarlos:

Pilates en casa

Sólo necesitas una alfombrilla cómoda y adecuada (en muchas tiendas de deporte las tienes a muy buen precio) y tener ganas de hacer deporte en casa. Aquí tienes algunos ejercicios de pilates que puedes practicar para estar en forma en casa:

  • Pilates en casa: Leg Pull:
    • Siéntate con las piernas juntas y estiradas. Por otra parte, mantiene los brazos extendidos siempre y cuando estén por debajo y detrás de los hombros de tal forma que las palmas de tus manos soporten el peso de tu tronco.
    • Eleva la pelvis y forma una línea lo más recta posible desde los hombros hasta los pies. Inspira profundamente.
    • Eleva una pierna al mismo tiempo que espiras tras la inspiración. Procura que tu tronco no cambie ni rompa la línea recta ya formada.
    • Inspira bajando la pierna hasta la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.
    • Repite este ejercicio completo, al menos, 4 veces.
  • Pilates en casa: Leg circles:
    • Túmbate de lado con las piernas juntas y extendidas. El brazo que se te queda debajo debe estar estirado sobre el suelo con la palma hacia abajo, de tal forma que sirva como apoyo a la cabeza. La mano que se queda arriba, para darte mayor estabilidad, puedes apoyarla sobre el suelo delante de tu pecho.
    • Mientras elevas todo lo que puedas la pierna de arriba, inspira profundamente.
    • Realiza círculos con la pierna de tal manera que, mientras haces medio círculo hacia atrás, espires y, mientras haces medio círculo hacia delante, inspires.

Descubre más ejercicios de Pilates en este video

Fitness en casa

El fitness es uno de los deportes más completos que existen. Descubre cómo practicar fitness en casa pulsando sobre el enlace.

 

¡Apúntate al estilo GuiaFitness!
Mantente al día de lo último en deporte, vida sana, alimentación, de nuestras dudas en foros. ¡Colabora y sé parte de la comunidad GuiaFitness!
2106 (C) Todos los derechos reservados