¿Crees que entrenas demasiado, o por el contrario, piensas que no estás haciendo ejercicio suficiente? Una de las dudas más habituales que surgen cuando hacemos ejercicio físico es la cantidad de días que hay que entrenar, bien sea en casa, al aire libre o en el gimnasio. Si acabas de empezar a ir al gimnasio o quieres hacer ejercicio por tu cuenta con un entrenamiento en casa cada semana, es momento de que conozcas cuántos días debes entrenar a la semana para conseguir los objetivos que te has propuesto. ¡Sigue leyendo!
Decide cuántos días entrenar según tus objetivos
Quemar grasa, perder peso, tonificar, ganar masa muscular... Es importante decidir la cantidad de días de entrenamiento dependiendo de las necesidades físicas de cada individuo y de los objetivos que se deseen alcanzar. Pero, ¿hay una cantidad mínima aconsejada que defiendan los profesionales y especialistas en el campo del fitness? Así es. De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un mínimo de tres días a la semana de ejercicio físico. Ahora bien, a la hora de definir tu entrenamiento semanal, esta cifra puede variar de acuerdo a diversos factores, como la edad de la persona, su estado físico o las posibles patologías que presente.
Partiendo de este mínimo de tres días a la semana, la cantidad de días de entrenamiento puede verse modificada ligeramente en función del objetivo que se esté persiguiendo, tal y como te indicamos a continuación:
- Si tu objetivo es perder peso, puedes mantener la cifra de tres días a la semana de entrenamiento, siempre bajo la supervisión de un experto y siguiendo una dieta sana y equilibrada que complemente las sesiones en el gimnasio.
- Si deseas ganar músculo y cuentas con experiencia previa en el trabajo de la musculación, puedes llegar a entrenar hasta cuatro días a la semana. Deberás tener en cuenta siempre la intensidad con que realices cada entrenamiento y los grupos musculares que desees trabajar cada día.
- Si quieres superar una marca o prepararte para una carrera (5k, 15k, maratón, etc.), deberás seguir un entrenamiento similar al de la hipertrofia, es decir, entrenar cuatro días a la semana, teniendo en cuenta siempre tu edad y condición física.
Lo ideal para decidir cuántos días entrenar a la semana es dejarse aconsejar por un entrenador personal y someterse a un chequeo médico previo al entrenamiento que te ayude a valorar cuál es tu condición física y qué tipo de entrenamiento necesitas para conseguir tus objetivos. Asimismo, y además de conocer cuántos días debes entrenar a la semana, tampoco está de más que sepas los días de descanso que se merecen tus músculos. De esta manera, podrás proporcionarles la relajación y el descanso que necesitan para retomar la actividad física a la semana siguiente.
¿Qué pasa si entreno todos los días de la semana?
A pesar de que entrenar tres días a la semana en casa o en el gimnasio es lo más recomendable para mantenerse en forma, ¿se puede entrenar todos los días, de lunes a domingo? Esta decisión está en el sentido común. Tus músculos y tu mente se merecen descansar. Así que, salvo en el caso de los deportistas de élite - que llegan a entrenar hasta 6 días en una misma semana -, es aconsejable dedicar dos o tres días a la semana al descanso y a la recuperación muscular.
