La creatina es sin duda uno de los suplementos nutricionales de mayor preferencia por los deportistas a nivel mundial. Esto se debe, probablemente, a su composición: arginina, glicina y metionina. Estos tres aminoácidos, se caracterizan por brindar mayor energía y capacidad de resistencia a la masa muscular.
A diferencia de otros compuestos, la creatina no solo estimula la masa muscular, sino que ayuda a eliminar la grasa mientras lo hace. Para lograr estos efectos, los deportistas toman cinco gramos de creatina diarios, ya sea mediante suplementos o en los alimentos, como el pescado y las carnes rojas.
Es conveniente que los deportistas cuenten con dosis establecidas por un entrenador especializado, ya que el exceso de creatina produce efectos totalmente contrarios a los esperados.
De igual manera, los deportistas que deseen aumentar su nivel de masa muscular, deberán complementar los suplementos nutricionales con una adecuada rutina de ejercicios.
