Correr descalzos se ha convertido en algo muy popular durante los últimos años. Ahora que estamos en verano son muchas las personas que aprovechan este clima soleado y deciden cambiar su ruta de asfalto por la arena de la playa para practicar running, ya sea porque viven en una zona costera o porque aprovechan las vacaciones para recorrer las fantásticas playas de nuestro país.
A raíz de ello nos preguntamos, ¿qué será mejor, correr sin zapatillas o con zapatillas? Por una parte, correr descalzos siempre ha estado vinculado a ciertos beneficios como una mejora la biomecánica de tus pies y reducción de las posibilidades de lesionarnos, mientras que correr con zapatillas debilita los pies e impiden un correcto funcionamiento de los tendones y ligamentos. Este debate también se asemeja mucho al hecho de correr en cinta o al aire libre, y en cualquiera de los dos casos hay sensaciones que solo el deportista puede llegar a experimentar.
Por tanto, ¿es bueno correr descalzo por la playa? ¿Es cierto todo esto? Como en casi todo, existen varias posturas. Algunas personas defienden los extraordinarios beneficios de correr descalzo por la playa, otras lo desaconsejan totalmente y otras afirman que todo depende del individuo y su patrón de pisada. Para dejar las cosas más claras, aquí os mostramos los pros y contras de correr descalzos por la playa. ¡Toma nota!
Ventajas de correr descalzo por la playa
Primero de todo vamos a ver cuáles son las principales ventajas que tiene correr descalzo por la playa para que no pierdas detalle de ninguna de ellas y puedas seguir progresando en cada uno de tus entrenamientos deportivos.
- Fortalece tus músculos, tendones y ligamentos del pie y te permite desarrollar un paso más natural.
- Te ayuda a estirar y fortalecer el talón de Aquiles y los gemelos, reduciendo así el riesgo de calambres o tendinitis.
- Aprenderás a caminar con la parte delantera del pie, en vez de hacerlo con el talón. Las pisadas con el talón mientras corremos se producen por el excesivo relleno que llevan las zapatillas deportivas, pero los estudios han mostrado que esta manera de pisar no es la más adecuada. Pisar con el talón causa un frenado innecesario en cada paso. Los corredores más eficientes pisan con la parte media del pie y mantienen sus pasos lisos y suaves. Pisar con la parte delantera también permite que la planta del pie actúe como amortiguador natural.
- Mejora tu equilibrio y propiocepción. Correr descalzo activa los músculos más pequeños del pie, tobillos, piernas y caderas que son responsables de un mejor equilibrio y mayor coordinación motora.
- Correr descalzo te ayuda a mejorar el equilibrio, pero también te hacer estar más conectado con el entorno donde entrenas. Una persona puede aprender a extender sus dedos de los pies y expandir los pies para construir una base más sólida y conectada que soporta todos los movimientos.
- No desgastarás tus deportivas al correr en la arena, por lo que tampoco deberás limpiar tus zapatillas después de entrenar y las podrás mantener por mucho más tiempo.
Inconvenientes de correr descalzo por la playa
Igualmente, hay algunas consideraciones a tener en cuenta antes de salir a correr por la playa y entre todas ellas, debes conocer los posibles inconvenientes de correr descalzo por la playa. Así, aconsejable conocerlos todos para que en la mayoría de lo posible puedas evitarlos y disfrutar de esta experiencia que solo puedes aprovechar durante el verano. Estas son las 5 desventajas de salir a correr descalzo por la arena a las que debes prestar atención:
- Correr descalzo puede ser un shock para el pie y requerir una lenta fase de adaptación.
- Si no tienes molestias ni dolores cuando corres, ¿realmente necesitas cambiar algo?
- Correr con zapatillas nos aporta protección contra cristales, piedras, espinas o desechos del suelo. El calzado también nos aísla en un clima frío o evita quemarnos si la superficie (en este caso, la arena) está demasiado caliente.
- La mayoría de los corredores no están acostumbrados a ir descalzos, por lo que los músculos se sentirán inicialmente sobrecargados de trabajo. En algunos casos, esta sobrecarga podría causar lesiones en el tendón de Aquiles o calambres en los gemelos.
- Normalmente, la planta del pie tiene una textura suave para la mayoría de las personas. No utilizar una zapatilla con suela rígida puede causar inicialmente dolor plantar, y en los más frágiles, aumentar el riesgo de fascitis plantar.
- Es inevitable que para la mayoría que comiencen a correr descalzos se encentren con ampollas durante las primeras semanas, hasta que se formen callos.
Como habéis comprobado, existen beneficios muy interesantes a la hora de correr descalzos en la playa pero también hay que tener algunas precauciones, sobre todo con la seguridad de nuestros pies. Por eso, si todavía no has quedado convencido, a continuación encontrarás una selección con zapatillas adecuadas para correr en verano que deberías conocer.
Zapatillas de running para correr en verano
