Salir a correr es un ejercicio muy agradable que muchos practican hoy. No es nada raro que se haya convertido en un deporte de moda, y es que, aporta un sinfín de beneficios, tanto físicos como mentales. Eso sí, lesionarse es fácil, así que tendremos que ir con cuidado, y más aún con la formación de ampollas, el principal enemigo del runner. Que aparezcan ampollas al correr es algo tan habitual como molesto. La aparición de una de ellas puede dejarnos sin participar en una competición o sin entrenar. Sin embargo existen algunos métodos para evitar las ampollas al correr. Conoce algunos, a continuación.
Cómo prevenir las ampollas cuando practicas running
Antes de comenzar con los remedios naturales para evitar las ampollas, será útil que tengamos en cuenta cómo se forma una ampolla. De este modo, tendremos más conocimiento sobre nuestro principal enemigo, y es que, para batir a un adversario, nada como conocerlo mejor.
Lo más habitual es que las ampollas se formen por el roce de la piel con la zapatilla o el calcetín. Suele pasar si llevamos costuras que son más bien duras, cuando nuestra zapatilla no se adapta bien a nuestro pie o los calcetines hacen pliegues y estos rozan contra nuestra piel a cada zancada. Estos roces provocan que la piel se irrite, y que se vaya formando la ampolla bajo la piel. Si el daño es muy profundo pueden llegar a formarse ampollas de sangre, lo que resultaría tan doloroso que sería imposible seguir entrenando.
Como ya hemos dicho, las ampollas se forman mediante el roce del calcetín o la zapatilla de running con la piel del pie, por eso, para intentar que aparezcan estas molestas enemigas, lo principal es que tengamos en cuenta estos elementos para evitar las ampollas al correr:
1. Las zapatillas
Si vas a empezar a correr, ya habrás oído que las zapatillas de running son una parte fundamental del equipamiento del runner. No valen cualquiera, ya que contar con unas buenas o malas zapatillas puede influir enormemente en nuestras lesiones y en nuestro entrenamiento.
Una de las cosas en las que tienes que fijarte bien para que no te salgan ampollas es que las zapatillas se adapten bien a tu pie. No tienen que bailarte ni tampoco que apretarte mucho. Para que te hagas una idea, lo idea es que haya un dedo de distancia entre la zapatilla y tu dedo más largo. Otra cuestión a tener en cuenta es que unas zapatillas no valen para toda la vida, sino que hay que cambiarlas de forma regular. De lo contrario, creamos ciertos puntos dolorosos que no podremos aliviar si no nos cambiamos de zapatilla.
Por último, te recomendamos que no utilices las zapatillas nuevas para correr en una carrera. Antes de hacer grandes distancias, póntelas para acostumbrar a tu pie, de lo contrario, podrían salirte ampollas.
2. Los calcetines
Puede que hayas pensado en la importancia de las zapatillas pero no de los calcetines de running, y es que, a pesar de que apenas los tenemos en cuenta, los calcetines son fundamentales a la hora de evitar las ampollas al correr. Es importante que los calcetines que elijamos se adapten perfectamente a nuestro piel y que no sean muy gordos, ya que cuanto más gruesos más se arrugan, y esto puede llevar a una rozadura.
Del mismo modo que te aconsejábamos que no utilices unas zapatillas nuevas para un evento o carrera, tampoco deberás hacerlo con los calcetines. Usarlos antes será fundamental para darle tiempo al calcetín a que se adapte a la forma del pie.
3. Los pies
Cuidar tus pies para correr es esencial, pues uno de los que más sufren. No te olvides de ellos, y no creas que las pedicuras o cremas son solo para tener mejor aspecto, también sirven para fortalecer la piel y prevenir ampollas.
A la hora de correr, intenta mantener los pies secos. Y si tienes zonas donde sueles tener dolor o rozaduras, será bueno que uses una de esas bandas de gel para evitar rozaduras. También puedes ponerte alguna crema reparadora después para relajar la piel de pie.
