6 consejos para iniciarte en el lanzamiento de peso

El lanzamiento de peso es una de las disciplinas más espectaculares del mundo del atletismo. A primera vista, puede parecer muy fácil lanzar lejos la bola de 7,260 kg. -hombres- o 4 kg. -mujeres-, pero si es la primera vez que coges un peso verás que es más complicado de lo que parece. Por eso, vamos a ver unos trucos para dar tus primeros pasos en el lanzamiento de peso, una serie de consejos que te permitirán asimilar y mejorar tu técnica, además de prevenir lesiones.

Recomendaciones para empezar a practicar lanzamiento de peso

Te ayudamos a aprender progresivamente la técnica del lanzamiento de peso con unos consejos muy prácticos:

1) Un buen calentamiento

Calentar bien es imprescindible en cualquier deporte y disciplina, y el lanzamiento de peso no es ninguna excepción. Además de correr y estirar, haremos una serie de ejercicios de movilidad para activar piernas, tronco y brazos. Antes de empezar a lanzar podemos hacer unos multilanzamientos para completar el calentamiento. Con el peso en las dos manos, lo llevamos debajo de las piernas y lo lanzamos hacia atrás -por encima de la cabeza- o hacia delante.

2) El peso, siempre pegado al cuello

Hay dos razones para llevar el peso pegado siempre al cuello. La primera, que si no lo haces será un lanzamiento nulo, lo que debería ser razón más que de sobras para ello. La segunda, que lanzar el peso sin llevarlo pegado al cuello puede provocarte una lesión en el codo, ya que será la articulación encargada de soportar todo el peso del artefacto.

3) Ejercicios de técnica

Nadie nace sabiendo lanzar, así que no podemos empezar a lanzar con el desplazamiento completo. Antes de llegar ahí empezaremos con movimientos más simples para asimilar poco a poco la técnica. Así, podemos completar el calentamiento lanzando de frente con los pies juntos, de modo que nos acostumbremos a llevar el peso pegado al cuello, para luego pasar a lanzar de parado y luego añadir otros ejercicios de acuerdo a la técnica que vayas a utilizar: lineal o giratoria.

4) Fíjate en la cadena del lanzamiento

El lanzamiento de peso es un movimiento en cadena que empieza en el tobillo y acaba soltando el brazo. Hay dos cosas que debes tener claras: los lanzamientos son velocidad y se lanza con las piernas, no con el brazo. Así, haremos el desplazamiento lo más rápido posible, y una vez lleguemos a la posición final el movimiento empieza en el tobillo, continúa en las caderas y acaba con un giro de hombros y el lanzamiento en sí... aprovechando la potencia de las piernas.

5) Haz imitaciones con picas

Seguro que en tu lugar de entrenamiento hay picas de madera o de plástico, un elemento muy útil a la hora de trabajar la técnica gracias a las imitaciones. Utilices una técnica lineal o giratoria, el uso de picas nos permite hacer ejercicios para mejorar nuestra técnica. Podemos hacer el movimiento completo o centrarnos solo en una parte determinada del lanzamiento, como el desplazamiento, el giro o el final.

Además de picas, podemos utilizar gomas y bandas elásticas o mancuernas para hacer las imitaciones. No todo es lanzar, y las imitaciones nos permiten asimilar el movimiento sin el desgaste que supone lanzar continuamente un peso. Además, puedes completar las imitaciones antes de empezar a lanzar o combinar ejercicios donde lances el peso con otros de imitaciones.

6) Utiliza un calzado adecuado

Siempre que practicamos deporte necesitamos la equipación adecuada, y en el lanzamiento de peso es muy importante fijarse en el calzado. Podemos lanzar con unas zapatillas de hacer deporte convencionales, pero eso nos dificultará el movimiento en el círculo. No hace falta comprarnos unas zapatillas específicas de lanzamiento -aunque encontrarás zapatillas de iniciación a buen precio-, unas zapatillas de fútbol sala, balonmano o frontón que tengas por casa sirven para iniciarte en esta disciplina.