5 consejos para concentrarse en el deporte

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La mayoría de las veces que se habla de entrenamiento se hace referencia al intento de mejora de las cualidades físicas, patrones de movimiento o marcas deportivas, entre otros aspectos. Sin embargo, ¿qué ocurre con el ‘microprocesador’? La mente ejecutora de la cual surgen los actos, las ideas, las conductas, los movimientos. Si dicho ‘ente’ no se encuentra en las condiciones óptimas para cualquier acto vital, dicho acto se verá repercutido y condicionada de cara a la realización de sus órdenes.

Por suerte, existe una gran cantidad de deportes para mejorar la concentración. Además, queremos ayudarte a que consigas relajar la mente y concentrarte durante tus entrenamientos con unas pautas muy sencillas que te indicamos a continuación.

¿Qué entendemos por concentración?

Podemos definirla como la capacidad para enfocarse en una actividad, sea cual sea. Despreciando elementos distractores externos, los cuales, repercuten en la calidad y eficiencia de la acción a ejecutar.

Es prácticamente imposible mantener la concentración al 100% durante una sesión de entrenamiento o una competición deportiva. Esto no es algo negativo, pues, como organismos receptores de estímulos, siempre recibiremos distractores externos, la cuestión se basa en despreciarlos y reenfocarse lo antes posible en la actividad principal.

Focalización y claridad

¿Cómo podemos evitar dichos estímulos externos que nos distraen de la actividad en cuestión? Centrándonos en la actividad principal y teniendo claro el objetivo que queremos alcanzar. Dicho aspecto está íntimamente ligado a la motivación.



Si no tenemos una motivación alta ante una actividad, difícilmente la realizaremos al 100%, por ello una persona desmotivada ante el ejercicio, buscara ‘salidas’ externas para evadirse de él. He aquí la gran importancia del entrenador o el equipo de psicólogos deportivos.

Sin embargo, muchas veces algún que otro elemento externo a la actividad, consigue que nuestra motivación aumente cuando no nos apetece entrenar, y, por ello, aumente consecuentemente nuestro rendimiento. Ejemplo: Un familiar que nos aplaude desde el graderío, o, un amigo que nos saluda al entrar en el centro donde entrenamos.

Los estresores ajenos al entrenamiento

Todas las personas poseen factores de preocupación. Ya sean laborales o familiares, es de suma importancia crear la idea de que el centro de entrenamiento o la pista deportiva es un templo donde todos los estresores de la vida diaria de dejan atrás.

Esta idea poco a poco creará un feedback ante el cual, aumentara nuestro deseo de repetir dicha practica en dicho centro en cuestión. Y, de esta forma, no sucumbir ante el ritmo de vida diario y sus aspectos negativos.

Además, si la práctica deportiva conllevaba unos requerimientos físicos altos, la regulación de neurotransmisores cerebrales horas posteriores, provocaran un estado de equilibrio total ante dichas situaciones negativas de la vida.

¿Cómo mejorar la concentración?

Existen técnicas muy sencillas para mejorar la atención, el enfoque y, por consiguiente, la concentración ante una actividad física reglada:

1. Utiliza recursos audiovisuales

Recuerda esa película, esa canción, ese vídeo motivador que dispara tus emociones positivas y proyéctalos en la actividad a realizar. Imagina una situación dentro de los métodos ‘Fullness’ y déjate llevar por ellos.

2. Autoimagen y diálogo interno

Obsérvate en el espejo, háblate a ti mismo sobre lo que quiere conseguir y repítete cómo lo llevarás a cabo de forma clara, concisa y breve. Y una vez llevado a cabo, sin vacilar, sin dudar, ejecútalo.

3. Sé auténtico

No intentes ser alguien que no eres, crea movimiento siendo tú mismo, con tus caracteres personales. Ronaldinho tenía una forma especial de jugar al fútbol y Zidane otra muy diferente, los dos eran genios de dicha modalidad deportiva, pero cada uno lo reproducía de forma diferente.

4. Visualización

Este tema está íntimamente ligado a la automatización, el hecho de maquinar un acto previamente a realizarlo, para, de esta forma, llevarlo a cabo correctamente. Y poco a poco fluirá sin un proceso mental previamente pautado.

5. Créetelo

Si no te ves capaz de algo, seguramente no seas capaz de hacerlo. Muchísimos grandes deportistas han ejecutado actos de forma incorrecta en base a distracciones e incluso traumas anteriores en etapas de desarrollo. Hasta el momento en el que no os creáis que sois capaces de todo lo que os propongáis, no seréis capaces de hacerlo al máximo nivel.

6. La maleabilidad de la mente

Los humanos poseemos una capacidad que muchas veces no comprendemos, el hecho de variar nuestras conductas y pensamientos como dueños y señores. Pero, muchas personas se dejan invadir por la negatividad cuando tenemos la posibilidad de encontrar mecanismos que nos hagan motivarnos para hacer ejercicio cada día y dominar todo nuestro mundo interno.

Tomaos el tiempo que necesitéis, pedid ayuda profesional si es necesario. Pero, buscad el dominio y control de vuestras ideas. Solo así alcanzaréis el poder para realizar cualquier actividad al máximo nivel.

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Sobre el autor

Rubén Guzmán (entrenador de musculación y fitness)

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad Pablo de Olavide (Sevilla, España) en 2013. Experiencia práctica diaria en Centros Deportivos (como usuario) y acondicionamiento físico-Fitness (colectivo e individual). Entrenador Nacional de Musculación y Fitness desde 2007 (Escuela Nacional de Entrenadores-Federación Española de Halterofilia). Experiencia profesional como entrenador personal, instructor deportivo, preparador físico y monitor de Body-Pump, Muay Thai y Kick Boxing. Fue becado por el Vicerrectorado de Deporte al mérito académico por la Fundación Universidad Pablo de Olavide y, en la actualidad, es Miembro ANECAFYDE (Consejo de delegados de Facultades del Deporte, España) y ejerce como Entrenador Personal y Coach Psicológico. En la actualidad, trabaja como entrenador personal en la Comunidad de Madrid, España.


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