El Crossfit es un programa de entrenamiento muy completo, pues incluye una gran variedad de ejercicios que trabajan cada parte de tu cuerpo. Combina cardio, ejercicios de fuerza y flexibilidad a través de actividades como las carreras de velocidad, la gimnasia o el levantamiento de pesas, entre otras.
Para practicar crossfit sin hacerte daño, es importante seguir una rutina de ejercicios fija y variada, y conocer las limitaciones de nuestro cuerpo para alcanzar un rendimiento seguro y eficaz.
Consejos para evitar las lesiones en el Crossfit
En muchas ocasiones, el exceso de confianza, la alta exigencia física o la falta de práctica pueden darnos un buen susto cuando practicamos deporte. Para reducir el riesgo de lesiones, debes saber que el entrenamiento de Crossfit requiere de dos aspectos fundamentales: la supervisión constante por parte de un entrenador cualificado, que dirija y controle el desarrollo de la actividad, y el aprendizaje correcto de la técnica del Crossfit.
Las lesiones en el Crossfit se producen, principalmente, por tratar de hacer ejercicios con mucho peso y una técnica poco depurada. Por ello, es conveniente seguir una rutina de crossfit y variar los ejercicios para equilibrar la intensidad de la actividad. No te centres sólo en un ejercicio, sino que ve variando para no sobrecargar los músculos y correr riesgo de lesión. Precisamente, una de las características más atractivas del Crossfit es su variedad de ejercicios. ¡Aprovéchala!
Reconocer las sensaciones de nuestro cuerpo es también un punto a tener en cuenta. La aparición de dolor o molestias durante el Crossfit pueden alertarte sobre una posible lesión fruto de un ejercicio mal hecho. Debes evitar los sobreesfuerzos y detener el ejercicio cuando creas que sobrepasa tus propias capacidades.
No te olvides de realizar calentamientos y estiramientos antes y después de hacer ejercicio, ya que no sólo evitarás lesiones sino que también mejorararás tu resistencia y flexibilidad.
