Cómo conseguir unos hombros perfectos

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Ejercicios para hombro



¿Quieres conseguir unos hombros perfectos? El trabajo constante y la correcta realización de los ejercicios de musculación son la clave para conseguirlo. Junto a ello añade una alimentación basada en una dieta equilibrada para que los resultados lleguen antes.

A la hora de entrenar tus hombros has de tener en cuenta su limitación. Se trata de un músculo pequeño, por lo tanto cargar demasiado peso o realizar los ejercicios sin la técnica correcta será sinónimo de lesión.

El trabajo de hombros formará parte de un plan de entrenamiento de musculación específico. Por eso, antes de empezar a entrenar este músculo tendrás que elegir si vas a realizar una rutina de ejercios en casa o una rutina en el gimnasio. En función de los materiales y el tiempo que dispongas, realizarás los ejercicios de hombro de una manera u otra.

A continuación te ofrecemos 5 ejercicios para conseguir unos hombros perfectos que debes añadir a tu plan de entrenamiento.

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Frontal con barra

Repeticiones 4x12
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Fuente: www.ForoAdelgazar.com

Músculos trabajados

  • Deltoides
  • Trapecio
  • Pectoral mayor
  • Tríceps

Ejecución

Siéntate, coloca la espalda recta y agarra la barra en pronación a la altura del pecho. A continuación realiza un movimiento hacia arriba. Aguanta unos segundo y desciende para repetir el ejercicio.

Este ejercicio también puede realizarse de pie.

Trasnuca con barra

Repeticiones 4x12
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Fuente: InfoCulturismo

Músculos trabajados

  • Trapecio
  • Deltoides

Ejecución

Colócate sentado con la espalda recta y coge la barra por detrás de la nuca. Seguidamente realiza un movimiento vertical y, tras unos segundos, desciende la barra para volver a realizar el ejercicio.

Este ejercicio también puede realizarse de pie.

Pájaro

Repeticiones 4x12
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Fuente: FNT life

Músculos trabajados

  • Deltoides
  • Trapecio
  • Redondo menor

Ejecución

Colócate de pie, separa las piernas flexionado las rodillas y inclina tu tronco para delante sin doblar la espalda. Con la postura base clara, coge las mancuernas con los brazos  y elévalos flexionando los hombros hasta que queden en una posición horizontal. Tras unos segundos, vuelve a iniciar el movimiento.

Remo al cuello

Repeticiones 4x12
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Fuente: InfoCulturismo

Músculos trabajados

  • Deltoides
  • Trapecio
  • Bíceps

Ejecución

Sitúate de pie con las piernas separadas y la espalda recta. A continuación agarra la barra con los brazos separados a la altura del hombro y apóyala sobre tus muslos.

Para efectuar el ejercicio eleva la barra hasta el cuello tratando de subir al máximo tu codos. Desciende con cuidado la barra tras unos segundo y repite el ejercicio.

Encogimiento de hombros

Repeticiones 3x15
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Fuente: Trainido. Entrenamos contigo

Músculos trabajados

  • Trapecio

Ejecución

Ponte de pie, con las piernas separadas, la cabeza y el cuerpo recto y los brazos en paralelo al tronco. Seguidamente, con una mancuerna en cada mano, encoge tus hombros por unos segundos y vuelve a la posición inicial.

Sobre el autor

Juanfran Delgado

Graduado en Periodismo por la Universitat Jaume I de Castellón y Máster en Comunicación y Branding Digital por la Universidad Cardenal Herrera-CEU, soy redactor en GuiaFitness desde el año 2016 y me declaro un apasionado del fútbol, la natación y el crossfit. Acerco la información deportiva a las personas para ayudarles a conseguir sus objetivos.


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