¿Quieres conseguir unos hombros perfectos? El trabajo constante y la correcta realización de los ejercicios de musculación son la clave para conseguirlo. Junto a ello añade una alimentación basada en una dieta equilibrada para que los resultados lleguen antes.
A la hora de entrenar tus hombros has de tener en cuenta su limitación. Se trata de un músculo pequeño, por lo tanto cargar demasiado peso o realizar los ejercicios sin la técnica correcta será sinónimo de lesión.
El trabajo de hombros formará parte de un plan de entrenamiento de musculación específico. Por eso, antes de empezar a entrenar este músculo tendrás que elegir si vas a realizar una rutina de ejercios en casa o una rutina en el gimnasio. En función de los materiales y el tiempo que dispongas, realizarás los ejercicios de hombro de una manera u otra.
A continuación te ofrecemos 5 ejercicios para conseguir unos hombros perfectos que debes añadir a tu plan de entrenamiento.
Frontal con barra
Músculos trabajados
- Deltoides
- Trapecio
- Pectoral mayor
- Tríceps
Ejecución
Siéntate, coloca la espalda recta y agarra la barra en pronación a la altura del pecho. A continuación realiza un movimiento hacia arriba. Aguanta unos segundo y desciende para repetir el ejercicio.
Este ejercicio también puede realizarse de pie.
Trasnuca con barra
Músculos trabajados
- Trapecio
- Deltoides
Ejecución
Colócate sentado con la espalda recta y coge la barra por detrás de la nuca. Seguidamente realiza un movimiento vertical y, tras unos segundos, desciende la barra para volver a realizar el ejercicio.
Este ejercicio también puede realizarse de pie.
Pájaro
Músculos trabajados
- Deltoides
- Trapecio
- Redondo menor
Ejecución
Colócate de pie, separa las piernas flexionado las rodillas y inclina tu tronco para delante sin doblar la espalda. Con la postura base clara, coge las mancuernas con los brazos y elévalos flexionando los hombros hasta que queden en una posición horizontal. Tras unos segundos, vuelve a iniciar el movimiento.
Remo al cuello
Músculos trabajados
- Deltoides
- Trapecio
- Bíceps
Ejecución
Sitúate de pie con las piernas separadas y la espalda recta. A continuación agarra la barra con los brazos separados a la altura del hombro y apóyala sobre tus muslos.
Para efectuar el ejercicio eleva la barra hasta el cuello tratando de subir al máximo tu codos. Desciende con cuidado la barra tras unos segundo y repite el ejercicio.
Encogimiento de hombros
Músculos trabajados
- Trapecio
Ejecución
Ponte de pie, con las piernas separadas, la cabeza y el cuerpo recto y los brazos en paralelo al tronco. Seguidamente, con una mancuerna en cada mano, encoge tus hombros por unos segundos y vuelve a la posición inicial.
