Todos sabemos lo necesario que es el deporte en nuestra vida, y los innumerables beneficios que nos aporta en todos los sentidos. Sin embargo, suele ser habitual que nos lancemos al ejercicio sin tener en cuenta lo más óptimo para nosotros. Pensamos que solo con movernos vale, y a veces nos movemos de menos y otras veces nos movemos de más. Es entonces cuando los resultados pueden ir de inexistentes a desastrosos.
Una de las preguntas que más personas se hacen cuando van a hacer ejercicio en casa o en el gimnasio radica en la cantidad de repeticiones que deben hacer de un ejercicio en cuestión. No se trata de ponerse a entrenar como locos ni tampoco de quedarse cortos, por eso, lo mejor será que nos informemos bien para conseguir los resultados que esperamos. ¡Sigue leyendo!
¿Cuántas repeticiones debes hacer de cada ejercicio?
Uno de los errores más frecuentes a la hora de hacer ejercicio es compararse con el de al lado. Sabemos que la competición nos aporta motivación para nuestro ejercicio, pero tenemos que hacerlo con cabeza, ya que no todos somos iguales, y por tanto, no todos precisamos de las mismas repeticiones para entrenar.
Una de las características más importantes que debemos tener en cuenta para calcular nuestro número de repeticiones es nuestro porcentaje de masa muscular, así como la alimentación. Lo mejor es que reduzcas el azúcar y las grasas y aumentes el consumo de proteínas.
Y es que, no vale con vestirse e ir al gimnasio, sino que realizar un buen entrenamiento va en consonancia con un estilo de vida. Cuanto más adaptemos nuestro estilo de vida al entrenamiento, mejores resultados obtendremos. Y una vez has tenido en cuenta tus circunstancias personales, llega el momento de calcular cuántas repeticiones vas a hacer de cada ejercicio. Para esta causa, tenemos que fijarnos bien en el objetivo que tenemos, pues dependiendo de lo que queramos conseguir, tendremos que calcular de una u otra forma la cantidad de repeticiones y de peso:
Si quieres aumentar la resistencia...
Para ganar en resistencia muscular, lo que debemos hacer es aumentar la cantidad de repeticiones. Se trata de un modo para ampliar el umbral de fatiga (umbral anaeróbico), es decir, el tiempo en el que nos cansamos, y progresivamente, podemos ir ampliándolo para ganar más resistencia.
Además, de este modo también quemaremos más calorías y evitaremos lesiones, ya que aumentar las repeticiones no significa aumentar las cargas, por lo que podremos ganar resistencia sin ponernos más peso. Te aconsejamos que vayas aumentando el número de repeticiones y te pares en 20.
Si quieres ganar masa muscular...
Si queremos aumentar de volumen deberemos regular las repeticiones que hagamos. Lo ideal es que realicemos 3 series de no más de 10 repeticiones cada una, dependiendo del peso que llevemos. Te recomendamos que vayas subiendo un poco cada vez el peso, de este modo, conseguiremos ganar esa masa muscular que tanto queremos.
Si quieres marcar el músculo...
Cada uno tiene sus objetivos, y el de muchos es poder marcar músculo en las piernas y en los brazos y ahí encuentran su recompensa. Si este es tu caso, también tendrás que adecuar las repeticiones a tu objetivo. Para este caso en concreto, te recomendamos que eleves el número de repeticiones con un mismo peso.
Lo mejor es realizar entre 15 y 25 repeticiones por serie. No te pongas mucho peso, hazlo con una carga moderada y tómate unos 3 minutos de descanso.
El caso es que existen muchas técnicas que pueden ayudarte a conseguir tu objetivo, solo tienes que informarte bien, pedir ayuda a un profesional y tener muy en cuenta tus circunstancias personales y la meta que quieres conseguir.
