5 beneficios del entrenamiento en circuito que te sorprenderán

Beneficios del Entrenamiento en circuito



El entrenamiento en circuito es una forma diferente de entrenar con gran intensidad, encadenando ejercicios muy variados y con descansos mínimos. Quemar más cantidad de grasas y, al mismo tiempo, lograr un buen tono muscular es uno de los beneficios del entrenamiento en circuito, pero hay más, ¿quieres conocerlos?

Un entrenamiento en circuito se ve a la legua. En lo que parece una única sesión continuada, el deportista cambia de ejercicios sin apenas descanso entre uno y otro. En un momento dado, entrena bíceps con mancuernas, pasa a hacer zancadas y continúa trabajando unos minutos en la elíptica. Éste es solo un ejemplo para preparar tu entrenamiento semanal y que que puede darte una idea de lo intenso que puede llegar a ser un entrenamiento de este tipo.

¿Por qué deberías empezar con el Circuit Training?

Tanto si te inicias en el fitness como si quieres mejorar en fuerza y rendimiento, el entreno en circuito es una opción perfecta que debes tener en cuenta.

Una buena planificación es esencial para que puedas obtener todos los beneficios de entrenar en circuito. Los distintos ejercicios deben adaptarse siempre a tu condición física. Establecer las series, el número de repeticiones, el peso adecuado y los tiempos de descanso es fundamental para que el circuito te ayude a lograr tus objetivos.

1. Entrenamiento completo en menos tiempo

La duración del Circuit Training dependerá del plan que hayas establecido pero, en cualquier caso, el trabajo intenso que implica este entreno multiplicará los resultados de tu esfuerzo. Agilidad, fuerza y resistencia se incrementan de manera notable en un tiempo récord y los resultados resultan apreciables en solo unas semanas.

2. Desarrollo armónico del conjunto de la musculatura

En una sesión en circuito intervienen todos los grandes grupos musculares: core, tren superior y tren inferior. Se trata de alternar distintas estaciones (conjunto de repeticiones de un ejercicio) que trabajen intensamente un único movimiento una y otra vez, para pasar, rápidamente, al siguiente. Así se consigue obtener uno de los grandes beneficios del entrenamiento en circuito o Circuit Training: la posibilidad de lograr que un grupo muscular “descanse” mientras entrenas otro, distribuyendo tu esfuerzo de manera constante, casi sin parar, pero sin llegar al agotamiento.

3. Intenso gasto energético

Quemar más cantidad de grasa sin perder musculatura es posible entrenando en circuito, especialmente si combinas los ejercicios de fuerza con el trabajo cardiovascular. Si quieres perder peso, este entrenamiento puede ayudarte.  El hecho de realizar sesiones largas, de entre 10 – 12 repeticiones de cada ejercicio, con un tiempo de descanso medio entre ellas de apenas 30 segundos, convierten a este tipo de rutinas en un entrenamiento de alta intensidad. Con él, consigues elevar tu tasa metabólica y la quema de grasas continúa una vez finalizado el entreno.

4. Más fuerza y resistencia

Los músculos trabajan “a tope”, con poca carga (no debe superar el 50% de tu capacidad) porque el objetivo no es el peso, sino el número y el ritmo rápido de las repeticiones. El resultado se traduce en unos músculos con mayor potencia y definición, junto a un incremento general de tu resistencia a la hora de realizar cualquier práctica deportiva.

5. Libera estrés y cambia la rutina

Una de las ventajas del entrenamiento en circuito es su dinamismo total. Los ejercicios rápidos y variados son su base y hacen que resulte ideal para descansar de las rutinas que realizas habitualmente. La liberación de adrenalina que supone este tipo de entrenamiento ayuda a eliminar tensiones acumuladas y su nivel de exigencia lo convierten en un reto para cualquier deportista que busque alcanzar nuevas meta.

Recurrir a un entrenamiento en circuito o Circuit Training puede resultar muy beneficioso cuando la desmotivación frente al ejercicio aparece, tal vez, por un posible estancamiento y falta de resultados. Modificar la rutina, encadenando ejercicios con rapidez, es un magnífico estímulo para seguir avanzando.

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Sobre el autor

Mariola Báez

Redactora y editora profesional, no entiendo mi vida sin el deporte. Siempre dispuesta a conocer nuevas disciplinas y a invertir mi tiempo en mis dos grandes pasiones: el yoga y el running.


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