Correr es una de las actividades para la preparación física que más tirón tiene en la actualidad. Pero, ¿cómo podemos maximizar nuestro entrenamiento corriendo? Si eres de los que te gusta el ejercicio aire libre y buscas nuevos retos, te animamos a iniciar un entrenamiento en cuestas. A continuación vamos a contarte una serie de beneficios de correr en cuestas que te sorprenderán.
¿En qué puede ayudarte el running en cuestas?
A continuación vamos a enumerarte los principales beneficios de entrenar mediante el running en cuestas. Toma nota porque, este tipo de ejercicio, es beneficioso para una gran cantidad de objetivos distintos: pérdida de peso, ganancia de musculatura, etc.
1. Trabajas músculos fundamentales
Correr en pendientes, ya sea en una colina al aire libre o en una cinta de correr, es una forma de entrenamiento perfecta. Trabaja la resistencia y moldea los músculos de las piernas, los cuádriceps, los glúteos y el core. Además, correr en cuesta fortalece esas áreas más que correr en terreno plano. También ayuda a preparar los flexores de la cadera y los tendones de Aquiles.
2. Te libera del gym
Para aquellos que no quieren hacer entrenamientos de circuito o de fuerza. Correr en cuestas es una forma natural de construir nuestros músculos a través del running. En lugar de pasar tiempo bajo máquinas y pesas en el gimnasio. Los músculos que usamos para correr en cuesta son los mismos que se usan para correr. ¿Cuál es el resultado? Muy fácil. Mejoramos la fuerza a una mayor velocidad.
3. Ayuda a alcanzar tus límites
El running en cuesta resulta un excelente ejercicio para mejorar nuestra velocidad, fuerza, confianza y la resistencia mental. Te permite acercarte a tus límites. Para algunos, encontrar su velocidad máxima y umbral más alto de potencia en el entrenamiento es complicado. Una buena forma de llegar a ese límite de esfuerzo durante 100 o 200 metros, es encontrar una cuesta de estas características. Una vez la encuentres, es muy sencillo. Puedes alternar cada vez más repeticiones, bajando a trote, haciendo una recuperación activa.
4. Es más divertido
Con frecuencia los corredores se aburren haciendo runnning en un recorrido completamente llano. El añadir subidas y bajadas a unas rutinas de entrenamiento puede ayudar a prevenir el aburrimiento, tanto mental como físico, y aumentar tu motivación cada día.
5. Mayor eficiencia del tiempo de entrenamiento
Evitaremos que el cuerpo se acostumbre a correr en llano y obtendremos así unos resultados mucho más rápidos y visibles. Además, el hecho de llegar a la cima puede ser tomado como un pequeño triunfo y la guinda perfecta a una buena sesión de entrenamiento. Además, nada da más gusto que terminar emulando a Rocky Balboa con una buena vista a lo alto de una colina.
6. Ayuda a reducir las lesiones
A medida que fortalecemos nuestra musculatura gracias a los beneficios de correr en cuestas, podremos reducir el riesgo de sufrir lesiones relacionadas con la carrera. El objetivo es entrenar los músculos para trabajar en diferentes niveles de inclinación. De esta forma, cuando son desafiados, están mejor preparados para llevar a cabo la actividad física.
7. Ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo
Correr cuesta arriba nos obliga a manejar los brazos con más fuerza que cuando corremos en terreno plano. De esta forma mejorará la fuerza de la parte superior del cuerpo. Si no tenemos acceso fácil a las colinas al aire libre o en una cinta en el gym, podremos conseguir ventajas similares mediante entrenamientos en escaleras.
Ya conoces los principales beneficios de correr en cuesta. Las pendientes suponen una actividad intensa que activa todo el cuerpo. Los sprints cuesta arriba ayudan a trabajar el corazón, los músculos de los pulmones y el sistema esquelético. Además, son increíblemente efectivas como entrenamiento para mantener un peso saludable.
