La carrera, ya sea por ciudad, pista, campo o cinta de correr, es una actividad crucial para los amantes del Cardio. Muchos de ellos en constante preparación para carreras populares en auge desde hace unos años o simplemente para sentir la libertad vivir de forma dinámica.
Sin embargo, ¿qué ocurre cuando dichos amantes de la carrera sienten sobrecarga en uno de los principales músculos inmersos en la actividad? Los gemelos. Os explicamos cómo reducir o prevenir dicha dolencia, ¡comenzamos!
Aspectos previos: ¿qué es el compendio gemelo-soleo?
El compendio conocido coloquialmente como ‘Pantorrilla’ se conforma por dos músculos en cada extremidad inferior: gastrocnemio (gemelo) y soleo. Dichos músculos son de extrema importancia no solo en la carrera, también en la caminata o el salto vertical.
La cuestión se basa en su funcionalidad a la hora de impulsa el peso de todo el cuerpo humano. En un ángulo diagonal entre la horizontalidad y la verticalidad para promover el impulso frontal.
Cabe destacar, que, no solo actúa ante dicha fase de impulso, también posee una gran importancia a la hora de la recepción en la zona de apoyo. Pues dichos músculos según la biología humana, tienen su base en actividades de larga duración, es decir, biomecánica, anatómica y estructuralmente, están hechos para actos constantes, no para un esfuerzo momentáneo y de alto nivel de fuerza. Aunque este aspecto podría condicionarse por el tipo de entrenamiento o hábitos diarios.
¿Qué causa la sobrecarga en los gemelos y cómo prevenirla al correr?
Compañeros y compañeras de running. Veamos a qué se debe dicha sobrecarga tan típica en muchos deportistas en la carrera. Os aseguramos que después de leer dicho artículo, conseguiréis mejorar dichas dolencias, y, por ello, poder disfrutar mejor de esta actividad.
1. Sobrepeso en el tren superior
Muchísimos corredores piensan que, al salir a correr, perderán esos kilos de más que tanto les desmotivan; sin embargo, han de entender que hay otras actividades o ejercicios previos más favorables para perder peso sin un impacto articular alto, el cual, se traslada a la tensión ejercida sobre los músculos más distales del tren inferior.
👉 Solución: Comenzar con un ciclo de dieta acorde para conseguir una masa corporal más equilibrada, sumada a actividades con elíptica y sus variantes e igualmente con bicicleta estática.
2. Ausencia de desarrollo muscular
Dicho aspecto está muy ligado al anterior. En un sujeto sano, pero sin familiarizar con la carrera, los gemelos están preparadas para sus caminatas diarias, pero en carrera, la carga que sufre dicho musculo se multiplica, y si no tenemos adaptación a ello, sufrimos sobrecarga por falta de preparación.
👉 Solución: Empezar a correr en cinta de carrera donde el impacto articular es menor, aplicando una pequeña pendiente: 1-1’5 % combinado con ejercicios de fuerza para principiantes para fortalecer dicha zona.
3. Inadecuada activación previa y desactivación post-ejercicio
Imaginad arrancar un vehículo en pleno invierno. ¿Qué ocurre? Pues en el cuerpo humano ocurre exactamente lo mismo. Si no existe un equilibrio térmico y una activación previa o proceso de estiramientos adecuados, el músculo se ve obligado a ejercer en condiciones más adversas aún.
👉 Solución: Aplicar un periodo de calentamiento tanto global como específico.
4. ¿Medias de compresión?
Son muchos los estudios científicos que justifican la falta de solidez en su uso. Sin embargo, no podemos descartar que posea beneficios menores. Como aspecto subjetivo, por ejemplo, como efecto placebo, de cara a aspectos colindantes, podría promover aspectos motivaciones en el corredor.
Además, si la compresión de media es correcta, podría aplicar cierta solidez y temperatura a los músculos en cuestión.
5. Técnica de carrera inadecuada
Las ciencias pato-mecánicas son muy complejas, dedicadas a estudiar y corregir los desbalanceos biomecánicos por malos hábitos. Por ello, muchas veces los corredores sufren dolencias no solo a nivel muscular, también articulatorio. Por una mala pisada y un mal centro de gravedad.
👉 Solución: Reacondicionar la estructura con entrenamiento en sala a través de ejercicios de corrección postural, funcionales y de fuerza. En este artículo encontrarás más información para adoptar la mejor postura al correr y evitar dolores en espalda o tobillos.
6. Tipo de calzado
Por último, nos gustaría hacer hincapié en la calidad y estructura del calzado. Debe de estar acoplado al pie dependiendo de nuestro tipo de pisada. Para corregir en la medida de lo posible los impactos en carrera y sus impulsos de traslación.
Normalmente el gran sufridor de dicho error son las articulaciones; sin embargo, todas las zonas específicas del cuerpo humano son un compendio -músculo, hueso, tendón, ligamentos. Y todo, lo que ocurre en uno, repercute en el resto.
