Si hay algo que actualmente está de moda en el mundo del fitness y el entrenamiento deportivo es, sin duda alguna, la Calistenia. ¿Habías oído hablar alguna vez de esta tendencia deportiva?
Se trata de un tipo de entrenamiento que te permite tonificar y definir mejor tus músculos pero sin necesidad de usar nada más que tu propio peso. Es decir, tu cuerpo se convierte en tu herramienta de trabajo para fibrar tu cuerpo y hacer que trabaje al máximo.
En este artículo vamos a descubrirte una rutina de ejercicios de Calistenia para principiantes que podrás hacer fácilmente en casa y que te permitirán definir tu cuerpo sin necesidad de nada más que tú.
Los mejores ejercicios con el propio peso corporal para principiantes
Vamos a ofrecerte un listado con 4 ejercicios de Calistenia para principiantes que te ayudarán a fortalecer tu cuerpo y hacer que tus músculos estén más tonificados y sin exceso de grasa. Son muy sencillos de hacer ya que están completamente pensados para personas que se inicien en el mundo del deporte y del cuidado físico.
Dominadas, un ejercicio ideal de Calistenia
Uno de los mejores ejercicios para iniciarse en la Calistenia que puedes hacer dentro de tu rutina de entrenamiento son las dominadas que te ayudarán a fortalecer el tren superior de tu cuerpo. Para hacer este ejercicio necesitarás una barra de la que puedas colgarte pues, el objetivo del mismo, es que eleves tu propio peso con la ayuda de tus brazos y tu tronco.
Para hacer bien las dominadas es importante mantener la espalda recta en todo momento para, así, evitar lesiones. Si al principio nos cuesta mucho llevarlas a cabo, lo mejor es que uses una goma que puedes colocar en la barra y que baje a tus rodillas para que, así, te facilite la ascensión.
Elevaciones de piernas en barra, perfectas para empezar a hacer Calistenia
Dentro de tu rutina de ejercicios de Calistenia para principiantes destacamos este otro en el que se trabaja la zona abdominal y las piernas y glúteos. Para ello, también necesitaremos una barra pues será nuestro punto de apoyo para desarrollar el ejercicio.
Deberemos colgarnos de la barra y, una vez así, elevaremos las piernas de forma paralela al suelo creando un ángulo de 90 grados con nuestro cuerpo. Al principio es posible que nos cueste mucho mantener la posición pero, poco a poco, iremos sintiendo cómo tenemos más resistencia y, entonces, podremos alzar aún más las piernas hasta que consigamos una posición de V.
Sentadillas, un ejercicio de Calistenia perfecto para principiantes
Como ya hemos dicho, los ejercicios de Calistenia fortalecen y tonifican el cuerpo únicamente con nuestro propio peso. Por eso, si estamos empezando a entrenar en casa o en el gimnasio de esta forma, nada mejor como hacer una rutina de sentadillas que ayudará a que fortalezcamos las piernas y los glúteos.
Para hacer correctamente las sentadillas deberemos flexionar las piernas y bajar los glúteos lo máximo que podamos. La idea para conseguir definir las piernas y los glúteos con este ejercicio es que nos quedemos, al menos,a 90 grados del suelo y que, una vez así, nos quedemos quieto en dicha postura sintiendo cómo trabajan los músculos.
Flexiones, ideal para tu rutina de Calistenia
Y, por último, otro ejercicio que no debe faltar en tu rutina de ejercicios de calistenia para principiantes son las flexiones ya que, con ellas, consigues trabajar todo tu cuerpo pero, sobre todo, el tren superior. Para ello, deberemos colocarnos boca abajo en el suelo, apoyaremos las manos a la altura de nuestros hombros y colocaremos en cuerpo paralelo al suelo. Una vez así, deberemos bajar todo el cuerpo y volver a subirlo durante 10 repeticiones repartidas en 3 series.
