¿Hay que hacer alguna preparación especial antes del ir al gimasio? Respecto a la alimentación, sí que debes tener en cuenta estos consejos:
- En primer lugar, es esencial que acudas al gimnasio habiendo comido. Hay personas que opinan que sí que es positivo hacer ejercicio en ayunas, pero, según un estudio de la Fundación Española del Corazón, el ejercicio en ayunas provoca un incremento en los factores de riesgo cardiovascular.
- Por otro lado, tampoco es bueno hacer deporte justo después de haber comido, puesto que te encuentras en la primera fase de la digestión y tu estómago podría verse afectado.
- Es muy importante haber ingerido alimentos ricos en hidratos de carbono y proteínas, puesto que aportan energía y lo necesario para construir y reparar los músculos.
- La hidratación es esencial: Mantente hidratado con agua o con bebidas isotónicas antes, durante y después del ejercicio.
- Qué desayunar antes de ir al gimnasio:Si eres de los que han decidido practicar deporte por la mañana, un buen desayuno antes de ir al gimnasio debería estar compuesto por hidratos de carbono, productos lácteos y/o fruta, por ejemplo:
- Cereales con yogur y un zumo de naranja
- Tostadas con pavo y un vaso de leche
- Tostadas con queso y una pieza de fruta
- Qué merendar antes de ir al gimnasio: Si, por el contrario, prefieres hacer el ejercicio físico diario por la tarde, también se recomienda, aparte de la comida que hayas realizado a medio día, hacer una pequeña merienda 30 minutos antes del ejercicio a base de algo de fruta e hidratos de carbono, por ejemplo, un mini bocadillo de fiambre junto con una pieza de fruta.
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Empezar en el gimnasio desde cero
