¿Quieres conseguir marcar tu abdomen? Si quieres conseguir sacar abdominales, no basta con tumbarte en el suelo, subir el cuerpo a la altura de las rodillas y repetirlo hasta cansarte. Junto con una dieta equilibrada, el ejercicio de cardio correspondiente y los descansos oportunos, debes saber qué técnica debes emplear para hacer bien los abdominales y que tu cuerpo trabaje.
Si eres principiante puede que te estanques en tu entrenamiento y no notes resultados. Para evitar que eso suceda, te ofrecemos 7 consejos para hacer los abdominales correctamente en cualquier lugar y que empieces a obtener beneficios.
Espalda recta
La espalda siempre tiene que estar recta cuando vayas a hacer abdominales, de manera que cuides la posición del arco lumbar. En ocasiones, cuando estamos cansados, tendemos a variar la posición y a separar la zona lumbar del suelo. Esto es un error. Si notas que el cansancio te va a hacer modificar tu posición inicial debes parar.
Ejercicios suaves y guiados
No hay que tener prisa por hacer los movimientos de los abdominales rápidos. Hay que guiar el cuerpo lentamente para que no caiga de golpe. De lo contrario, los movimiento rápidos y violentos podrían dañar tu cuello.
No se hacen los abdominales con el cuello
A la hora de realizar el ejercicio hay que trabajar con el tronco y no con el cuello para evitar molestias futuras. Entre tu barbilla y tu pecho ha de haber mínimo un puño de separación.
Manos detrás de la nuca
Es la mejor postura para trabajar los abdominales. Los brazos deben impedir que hagas fuerza con la cabeza a la hora de realizar el movimiento. Los codos deben estar hacia los lados y separados para garantizarlo.
Pies en el suelo
Aunque se pueden realizar abdominales sin apoyar los pies, al principio han de estar apoyados en el suelo. De esta manera consigues tener mayor estabilidad durante el ejercicio.
Vigila la respiración
Cuando estés haciendo abdominales debes inspirar antes de contraer el abdomen y espirar cuando se produzca la contracción. Es decir, has de inspirar cuando el cuerpo esté en el suelo, y espirar cuando estés subiendo para realizar el ejercicio.
Descansa y estira
Al acabar los ejercicios de abdominales estira y dales un tiempo de recuperación hasta la próxima ocasión que vayas a realizar. De esta manera conseguirás mejores resultados.
¿Ya sabes como hacer abdominales correctamente? Ahora es el momento de ponerlo en práctica.
