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5 ejercicios para tonificar tus músculos naturalmente

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Ejercicios para tonificar tus músculos naturalmente

¿Quieres conseguir aumentar tus músculos? ¿Quieres evitar pasar por el gimnasio? Tonificar e hiperatrofiar tus músculos es posible sin la necesidad de recurrir a pesas o máquinas. Puedes conseguir tu objetivo en cualquier lugar y sin necesidad de material extra. A la hora de mejorar tu forma física tan solo necesitas tu cuerpo para trabajarlo. Y, junto con ello, una dieta sana y equilibrada.



La construcción de un cuerpo fuerte con los músculos y huesos desarrollados no solo sirve para cambiar tu apariencia, sino que es necesario para mejorar tu metabolismo y mejorar la salud de tu organismo.

Si buscan un plan de entrenamiento eficaz has de encontrar uno que se adapte a tus exigencias y en el que hayan tiempos de descanso para poder recuperar tus músculos. A continuación te ofrecemos una serie de ejercicios para tonificar tus músculos naturalmente. Inclúyelos en tu rutina diaria y consigue tus objetivos sin necesidad de otro tipo de materiales o suplementos alimenticios.

Burpees

Repeticiones 12x4
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Fuente: Ejercicios en casa

Músculos trabajados

  • Brazos
  • Hombros
  • Abdominales
  • Espalda

Ejecución

Es un ejercicio que ayuda a trabajar todo el cuerpo. Para efectuar los burpees debes contraer los músculos y pegar un salto hacia delante. A continuación aterriza suavemente con los pies y las manos, realiza un flexión y de un salto vuelve a la posición inicial.

Pájaro con pierna levantada

Repeticiones 15x4
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Fuente: athleros

Músculos trabajados

  • Hombros
  • Bíceps
  • Tríceps
  • Isquiotibiales
  • Espalda
  • Glúteos

Ejecución

Sostén una pesas de 5-10 kilos en cada mano. A continuación inclina la cintura hacia delante, dejando los brazos que cuelguen y levanta una pierna hacia atrás. Deja la pierna a la altura del torso, flexiona los hombros hasta que queden paralelos al suelo. Baja y sube los brazos para realizar el ejercicio.

Flexiones de tríceps

Repeticiones 10x4
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Fuente: Howcast

Músculos trabajados

  • Pecho
  • Tríceps
  • Bíceps
  • Hombros

Ejecución

Realiza una flexión normal con la variante de levantar las caderas hacia arriba a medida que empujas tu cuerpo hacia bajo. Se trata de una variante de las flexiones de tríceps.

Planchas oblicuos

Repeticiones 30-60 segundos
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Fuente: WatchFit

Músculos trabajados

  • Brazos
  • Hombro
  • Abdominales
  • Oblicuos

Ejecución

Colócate en posición como si fueras a realizar una flexión. Mantén tu cuerpo suspendido con el apoyo de los codos y el antebrazo y, a continuación, lleva tu rodilla izquierda hacia el hombro derecho. Mantén unos segundos y cambia de rodilla.

Rodillas al glúteo

Repeticiones 20x4
Cargando el reproductor...
Fuente: Revista salud

Músculos trabajados

  • Glúteos
  • Isquiotibiales
  • Muslos
  • Abdominales

Ejecución

Colócate frente a una silla abarcando la anchura de ésta. A continuación aprieta tus abdominales y trata de llevar la rodilla de tu pierna a tus glúteos.

También puedes realizar una variante de este ejercicio y realizar el movimiento en diagonal.

Sobre el autor

Juan Fran Delgado

Redactor en GuíaFitness. Acerco la información deportiva a las personas para ayudarles a conseguir sus objetivos.

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