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5 ejercicios para entrenar tus pectorales en casa

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Rutina de ejercicios para pectorales en casa

¿Quieres conseguir unos pectorales grandes y definidos? La clave para conseguirlo está en el entrenamiento y la alimentación. Llevar a cabo en plan de entrenamiento específico junto con una dieta saludable es la mejor fórmula para alcanzar tus objetivos.



En entrenamiento de pectorales no necesita de máquinas ni de un gimnasio para poder llevarlos a cabo. Con un simple rutina de ejercicios en casa basada en actividades con mancuernas y sin material, puedes conseguir un pecho definido y musculoso. Lo único que debes tener en cuenta es que, para conseguirlo, debes ser constante y realizar los ejercicios correctamente.

Si has decidido que quieres entrenar el pecho sin ir al gimnasio, añade estos 5 ejercicios para entrenar tus pectorales en casa a tu rutina de musculación y empieza a observar los cambios.

Floor press con mancuernas

Repeticiones 4x12
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Fuente: Ejercicios en Casa

Músculos trabajados

  • Pectorales
  • Tríceps

Ejecución

Túmbate en el suelo o sobre una esterilla con la espalda apoyada al completo y las plantas de los pies fijas en el suelo. A continuación agarra las pesas y realiza un movimiento suave hacia arriba y luego baja las pesas hasta que los brazos toquen el suelo. Deja unos segundos de descanso y repite el ejercicio.

Fondos con sillas

Repeticiones 4x12
Cargando el reproductor...
Fuente: Borja Sánchez-Marín

Músculos trabajados

  • Pectorales
  • Tríceps

Ejecución

Coloca dos sillas en paralelo. Seguidamente apóyate en ella con los brazos estirados y las piernas cruzadas para no tocar el suelo.

A la hora de la ejecución desciende lentamente tu cuerpo flexionando los codos  hasta que el pecho esté a la altura de las sillas. Vuelve a subir tu cuerpo y repite el ejercicio.

Pull-over con mancuerna

Repeticiones 4x12
Cargando el reproductor...
Fuente: migimnasiotv

Músculos trabajados

  • Pectorales
  • Tríceps
  • Dorsal

Ejecución

Recostado sobre un banco, coge la mancuerna con las dos manos y sitúala a la altura de tu pecho con los brazos estirados. A continuación deja que los brazos caigan lentamente por detrás de tu cabeza y vuelve a la posición inicial.

Flexiones declinadas

Repeticiones 4x12
Cargando el reproductor...
Fuente: Ejercicios en Casa

Músculos trabajados

  • Pectorales
  • Tríceps
  • Bíceps

Ejecución

Colócate como si fueras a realizar unas flexiones normales pero apoya los pies sobre una silla o un banco. Seguidamente desciende el cuerpo hasta el suelo de manera que el pecho toque suelo.

Aperturas con mancuernas

Repeticiones 4x12
Cargando el reproductor...
Fuente: Hola Doctor

Músculos trabajados

  • Pectorales

Ejecución

En un banco plano, colócate tumbado y agarra una mancuerna en cada mano. Seguidamente, abre los brazos situándolos a la altura de los hombros. Aguanta unos segundos y vuelve a la posición inicial.

Sobre el autor

Juan Fran Delgado

Redactor en GuíaFitness. Acerco la información deportiva a las personas para ayudarles a conseguir sus objetivos.

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