El Trail running es una actividad deportiva que implica correr por la montaña o por senderos. La variedad del terreno, el desnivel de recorrido y la distancia son los grandes atractivos del running de montaña, el cual permite al mismo tiempo realizar un entrenamiento de running muy completo para todos los grupos musculares.
Las carreras de montaña demandan una preparación diferente a la de otros tipos de running, como el running de pista o al running de calle. En este caso, la actividad de los músculos varía en función de la geografía del terreno: senderos mojados, caminos desconocidos, desniveles o suelos resbaladizos pueden convertir la marcha en un auténtico dolor de cabeza para quien practica este deporte.
Si deseas practicar running de montaña, debes saber que es importante extremar las medidas de precaución para evitar las lesiones. Es aconsejable realizar Trail running bajo la supervisión de un profesional, al menos durante las primeras veces que se practica, y hacer ejercicios de calentamiento y estiramientos antes y después de la actividad, respectivamente.
Entrenamiento de trail running
Para practicar Trail running, es necesario un entrenamiento previo muy diferente al que se realiza para el running diario de calle. La variedad y la irregularidad del terreno modifican la actividad de los músculos, los cuales se ponen en marcha de manera protagonista, mientras que en la calle actúan de forma antagonista.
El entrenamiento de Trail running también implica aprender a dosificar y controlar la energía, es decir, no correremos al mismo ritmo o con la misma intensidad y frecuencia cardíaca en un ascenso pronunciado que al cruzar un río con el agua a la altura de las rodillas.
Si quieres iniciarte en el running de montaña, es importante que contactes previamente con un profesional para saber qué entrenamiento específico debes seguir.
Equipamiento para trail running
Si quieres correr por la montaña, debes contar con unos zapatos especialmente diseñados para este deporte. Las zapatillas de Trail running cuentan con mejores suelas que las zapatillas comunes y ayudan a proteger los pies de las posibles heridas o golpes que pueda causar la inestabilidad del terreno. Algunos corredores de trail running también adjuntan ligeros crampones en la parte inferior de sus zapatillas para favorecer la tracción en superficies con nieve o hielo.
El equipamiento de Trail running también varía en función de las condiciones meteorológicas y del recorrido. Te recomendamos que consultes el tiempo antes de salir a correr. Asegúrate de llevar contigo botellas de agua, protector solar, gafas de sol, spray anti-insectos, linternas frontales (para recorridos de noche o de escasa visibilidad), impermeable, etc.
- Material necesario para correr por la montaña
- Accesorios imprescindibles para practicar trail running
