El running es uno de los deportes de moda más practicados. Bien sea de manera profesional o amateur, salir a correr es una actividad muy presente en los planes de entrenamiento de los deportistas.
A la hora de iniciarse en esta actividad son muchos los deportistas que se convierten en runners tras sus primeras tiradas, pero también hay muchos que abandonan a las primeras de cambio. La mala planificación y la falta de ganas por convertirse en un deportista eficiente, son las principales causas del abandono en el running.
Si te gusta correr y no quieres dejar de lado esta actividad, aplica una serie de tips para iniciarte en el mundo del running y no tirar la toalla, para así poder disfrutar de este deporte y sus beneficios.
Qué debes tener en cuenta al iniciarte en el running
Más allá del equipamiento para empezar a correr y unas buenas zapatillas de running, has de tener en cuenta otros factores antes de lanzarte a la aventura de correr. Saber qué debes tener en cuenta al iniciarte en el running te ayudará a reducir el índice de abandono tras los primeros entrenamientos.
Controla tus inicios
Pese a que tu instinto te pida realizar una tirada larga el primer día de entrenamiento, has de ser precavido. Y es que este es uno de los principales errores de los runner nóveles y uno de los motivos por los que se suele abandonar.
Antes de estar corriendo durante muchos kilómetros o periodos de tiempo tienes que construir una base que te permita aguantarlos. Es por eso que a la hora de iniciarte en este deporte combinarás durante los primeros días la acción de correr con periodos de andar. De esta manera irás acondicionando tu cuerpo.
Escucha a tu cuerpo
En el momento en que empieces a correr es probable que aparezcan molestias en los cuádriceps o las pantorillas. Estos dolores son habituales. El problema reside en el momento que aparece un dolor agudo que no te permite correr o caminar. En ese momento es mejor que pares y que acudas a un fisioterapeuta.
Si por el contrario decides seguir corriendo, las probabilidades de sufrir una lesión deportiva aumentarán y, por tanto, las posibilidades de abandonar.
Elige tu zona de entrenamiento
Da igual si prefieres correr por asfalta, por montaña; o si prefieres la cinta a la calle. Lo primero que debes hacer al iniciarte en la actividad es determinar cuál es tu zona de preferencia y dónde te vas a sentir más cómodo entrenando. De esta manera los resultados en el running serán más positivos.
Entrena tu mente
El factor psicológico es fundamental en cualquier deporte. Tener estados de ánimo positivos va a ser determinante para iniciarte en el running. En tus inicios en el running, factores como el cansancio, las molestias, o cualquier otro contratiempo pueden originar estados de ánimo negativos. Aprender a afrontarlos y superarlos será la clave para conseguir el éxito en este deporte. Escuchar música durante el running puede ser un buen método para conseguirlo.
Descansa
Cuando empieces a correr no quieras entrenar cada día a todas horas. El descanso es igual de importante que las tiradas, siempre y cuando se realicen correctamente. Descansa un par de días a la semana y deja que tus músculos y articulaciones cojan fuerzas para tus siguientes entrenamientos.
Sé paciente
Si tu objetivo es perder peso, correr una maratón, acabar una prueba de trail running... no te desesperes sin no llegan los resultados. Si acabas de iniciarte en un deporte necesitarás crear un plan específico para conseguir tus objetivos. Dicho plan se efectuará durante un periodo de tiempo razonable.
¿Vas a iniciarte en el running? Sigue estos trucos y consigue todos los beneficios que el running va a aportarte.
