Las tijeras representan un ejercicio clásico para el trabajo de las piernas. Si queremos que trabajen más los glúteos debemos separar bien las piernas, manteniendo apoyos amplios y descender la pierna retrasada todo lo posible, hasta que la rodilla casi toque el suelo.
Tenemos dos opciones para este ejercicio
El primero es la tijera con pierna frontal elevada. Para practicarlo tienes que seguir los siguientes pasos:
- De pie, coloca las piernas en paralelo y con una separación en línea con las caderas.
- Desplaza la pierna derecha hacia atrás al mismo tiempo que la flexionas como si fueras a arrodillarte hacia atrás.
- Procura que la pierna de delante quede flexionada formando un ángulo recto y levántate hasta volver a la posición inicial.
- Repite este ejercicio con la otra pierna.
Nivel básico: 8 sentadillas a dos tiempos. 2 repeticiones.
Nivel avanzado: sentadillas seguidas (a dos tiempos cada una) + 8 sentadillas con tres rebotes pequeños.
Primeros días: 8 repeticiones seguidas con cada pierna.