¿Buscas ejercicios específicos para el gimnasio? Aquí tienes unos cuantos. Lo primero que debes pensar es cuál es tu objetivo y, a partir de ahí, marcarte tus tablas de gimnasio combinándolos. Te recomendamos también que, antes de empezar a trabajar, consultes todas tus dudas al personal del gimnasio, los cuales te ayudarán a realizar los ejercicios perfectamente y, al conocer tu forma física, serán más precisos a la hora de ayudarte.
Tablas de gimnasio para volumen
Si eres de los que quiere aumentar el volumen de sus músculos, te recomendamos que sigas las siguientes tablas de gimnasio:
- Tablas de gimnasio para brazos:
- Curl de bíceps tipo martillo: 3 series de calentamiento y 2 efectivas
- Press francés en banco plano con mancuernas: 3 series de calentamiento y 2 efectivas
- Curl de bíceps con barra: 2 series
- Press francés en banco plano: 2 series
- Curl de bíceps alternos con supinación: 2 series
- Extensiones verticales alternadas: 2 series
- Tablas de gimnasio para piernas y abdominales:
- Flexion muslos mancuernas: 3 series
- Sentadillas: 3 series
- Prensa de piernas inclinada: 2 series
- Elevación de talones, de pie, en máquina: 2 series
- Elevación de un talón con mancuerna: 2 series por cada pierna
- Encogimientos abdominales: 3 series de 8 a 10 repeticiones cada una
- Tablas de gimnasio para músculos pectorales y hombros:
- Flexiones de hombros: 2 series
- Apertura banco plano: 2 series
- Press frontal con barra: 2 series
- Elevaciones laterales de brazos con mancuernas: 2 series
- Elevaciones laterales con el tronco hacia delante: 2 series
- Tablas de gimnasio para espalda y trapecios:
- Dominadas en barra fija con agarre estrecho: 3 series
- Polea al pecho con agarre estrecho: 3 series
- Ejercicios de remo en polea baja: 3 series
- Remo horizontal: 2 series
Tablas de gimnasio para adelgazar
Si preguntásemos a todo el mundo que va al gimnasio por qué va, seguro que la mayoría contestará que a adelgazar. Existen miles de rutinas y tablas de gimnasio para adelgazar, pero aquí tienes un ejemplo que puedes seguir:
- Tabla de gimasio para adelgazar NIVEL I:
- 15 minutos de carrera en cinta o elíptica a ritmo suave, pero constante
- 1 minuto de subir y bajar step a ritmo lento
- 1 minuto de subir y bajar step a ritmo medio
- 1 minuto de subir y bajar step a ritmo rápido
- 5 minutos de salto a la comba a ritmo medio
- 15 minutos en la bicicleta a ritmo medio
- Tabla de gimnasio para adelgazar NIVEL II:
- 15 minutos de carrera en cinta o elíptica a ritmo suave
- 5 minutos de saltos abriendo y separando los brazos y las piernas (tijera)
- 5 minutos de sentadillas a ritmo medio
- 5 series de 15 repeticiones de abdominales
- 5 series de 15 repeticiones de abdominales con piernas
- 15 minutos de bicicleta a ritmo medio-alto
- Tabla de gimnasio para adelgazar NIVEL III:
- 15 minutos de carrera en cinta o elíptica a ritmo suave
- 10 minutos de salto a la comba alternando los pies
- 10 minutos de caminar a ritmo medio
- 15 minutos de bicicleta a ritmo medio
