Sentadillas con banda elástica

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dsc_9429Las sentadillas con banda elástica se realizan de pie, con las piernas ligeramente separadas y la espalda ligeramente arqueada. La banda elástica se coloca bajo las puntas de los pies. El movimiento se efectúa flexionando las piernas hasta llevar los muslos a una posición casi horizontal.

Se toma cada extremo de la banda con una mano diferente, manteniendo los brazos estirados. A continuación, se inspira flexionando las piernas, manteniendo la tensión de la cuerda al máximo. Luego se vuelve a la posición inicial, espirando lentamente sin curvar la espalda.

Este ejercicio trabaja principalmente  los músculos cuádriceps y los glúteos, y en menor medida los músculos de la espalda. Según la tensión de las bandas elásticas, las series de 10 a 20 repeticiones proporcionan los mejores resultados.

El ejercicio se puede complementar efectuado unos encogimientos de hombros o flxiones de brazos, al final del movimiento.

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