Zapatillas de fortalecimiento para runners

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El entrenamiento de fuerza para corredores, a menudo relegado a un segundo plano, es indispensable para la salud de tus músculos y mejorar el rendimiento deportivo.

El running es un tipo de ejercicio en el que se ven implicados un gran número de músculos que si no están en las mejores condiciones no responderán correctamente.

El cuerpo es sometido a infinidad de impactos. La única manera de proteger las articulaciones es contando con un buen programa de fortalecimiento para evitar lesiones en el running.

¿Prestamos la misma atención al material de fortalecimiento que a las zapatillas de running?

Seguro que si eres runner, has pasado buena parte de tu tiempo libre investigando sobre cuál es tu mejor zapatilla de running, teniendo en cuenta diferentes aspectos como la pisada, ritmo, terreno, volumen del kilometraje y objetivos.

Tendrás un par de zapatillas para competir, ligeras, de las llamadas “voladoras”, y otro par para entrenamiento semanal más pesadas y amortiguadas.

¿Qué ocurre si tenemos que entrar al gimnasio?

Pronto te darás cuenta de que las zapatillas que tan cuidadosamente has seleccionado para correr, no te sirven para el gimnasio o cualquier sala acondicionada para el entrenamiento funcional. El primer problema lo tenemos en el pavimento.

Las suelas de las zapatillas running, por norma general, no son tan adherentes como se necesita en este aspecto. O para ejercicios que necesitan tracción para movimientos laterales y dinámicos o en varias direcciones.

El siguiente problema añadido es que la mayoría de zapatillas para gimnasio son demasiado duras y poco amortiguadas, por lo que no podremos calentar con ellas o hacer intervalos, y mucho menos completar un entrenamiento que conlleve transferencia.

¿Qué es el entrenamiento de transferencia para runners?

De manera muy genérica, cuando hablamos de principio de transferencia nos referimos a aquel tipo de entrenamiento que pretende provocar que un ejercicio tenga influencia sobre otro bien distinto.

Por ejemplo, que unas sentadillas interfieran en el rendimiento de la carrera (de manera positiva) y así con la mayoría de planes de fortalecimiento para runners en sus rutinas.

Si volvemos al material, detectamos que el principal problema que incomoda a los runners es no contar con una zapatilla apropiada para estas sesiones y no solo eso, también no saber con qué criterio elegirla.

Nosotros contamos con una propuesta más que interesante y que se adapta a estas necesidades: se trata de la Nike Zoom Train Complete y soluciona los 2 principales problemas que comentamos a continuación.



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Adherencia en el pavimento para entrenamiento funcional

Los ejercicios de fortalecimiento más característicos para el entrenamiento complementario en runners son las sentadillas y para ello la mayoría de zapatillas del mercado no cuentan con una buena adherencia.

Las Zoom Train cuentan con una goma en la parte externa de la suela que permite una correcta tracción en la mayoría de las superficies de trabajo, sin llegar a ser tan reforzada como una zapatilla de CrossFit, lo que la hace más amigable para atletas que no están acostumbrados al trabajo de fortalecimiento, recordando así a una zapatilla ligera y “voladora”.

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Cabe decir lo mismo en cuanto a sujeción, lo hacen los cables Flywire que recuerdan a la Zoom Pegasus 33 o Lunaracer 3 (zapatillas running).

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Versatilidad para cardio y entrenamiento estático

A menudo las zapatillas para entrenamiento en gimnasio no contemplan la posibilidad de realizar entrenamiento de cardio. Resultan duras y poco flexibles para hacer elíptica, ciclo indoor o carrera continua.

Sin embargo en las rutinas de cualquier atleta, como hemos indicado antes, se buscará como objetivo el principio de transferencia positivo, como puede ser la combinación de ambos tipos de deporte.

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Consideramos que la Zoom Train posee probablemente una de las amortiguaciones más reactivas en zapatillas de fortalecimiento. Esta amortiguación la proporciona su cámara de aire a la vista, su unidad de Nike Zoom Air que además protege del impacto. Con ellas puedes pasar de carrera continua (carreras rápidas o tipo interval) a ejercicios de fortalecimiento, evitando que tengas que llevar para la misma sesión de entrenamiento dos pares de zapatillas distintas.

 

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