Principales ayudas ergogénicas



yuniesky-maya-tomando-agua1Las principales ayudas ergogénica que reconocen los especialistas hasta la actualidad, son el agua y la reposición de los hidratos de carbono. El líquido, ya sea agua pura o bebidas hidratantes, debe ser ingerido por los deportistas durante y después de realizada la actividad física.

La carencia de líquidos durante el ejercicio no solo resta energía al deportista, sino que también pone en riesgo su salud. En el transcurso de una competencia deportiva, la hidratación se debe realizar cada 30 minutos. La cantidad necesaria estará determinada por el peso corporal del atleta.

En lo referente a los hidratos de carbono, éstos se suelen consumir por medio de los alimentos o suplementos nutricionales. Su toma no se realiza durante la actividad deportiva ni de manera constante.

Se recomienda ingerir 300 gramos de hidratos de carbono durante los primeros tres días y aumentar a 550 gramos en los tres días siguientes. La repetición del tratamiento debe estar determinada por el entrenador o nutricionista.

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