Prevenir lesiones al empezar a hacer ejercicio

Cómo evitar las lesiones de espalda al correr



Tu cuerpo está acostumbrado a no moverse. Aunque seas una persona joven y con buen aspecto, eso no quiere decir que puedas con todo. Un error común de la gente que empieza a hacer ejercicio desde cero es comenzar con deportes extremos y, la mayoría de veces, esto acaba en lesión.

Es importante, pues, saber qué hay que hacer para prevenir lesiones al empezar a hacer ejercicio y estar en forma:

  • Calentar antes de hacer ejercicio: Los ejercicios de calentamiento deban hacerse siempre, seas novato o experimentado deportista, aunque, en el caso de las personas que empiezan a hacer ejercicio, se trata de algo esencial.
  • Comienza con un entrenamiento de fuerza suave: Ejercicios de musculación suaves como levantar algo de peso con mancuernas, hacer pequeñas series de abdominales o lo mismo con sentadillas. No te pases, pero tampoco te quedes corto, tu cuerpo te dirá cuál es tu límite.
  • Entrenar la forma aeróbica de forma suave: Lo mismo, si quieres empezar a correr, hazlo a trote suave. Lo mismo con la bicicleta, no hagas una etapa del Tour de Francia el primer día.
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