Para empezar a correr fuera de casa luego de haber utilizado la cinta de correr, es recomendable pasar por un proceso de adaptación. Las dificultades de tener que moverse por un terreno irregular, con inclinaciones y desvíos que no existían en la cinta de correr, hará que se necesite de un mayor esfuerzo. Por ello se recomienda recorrer menores distancias y menores tiempos. También se recomienda correr solo en terreno plano de tierra o césped para evitar el impacto en las articulaciones.
