El kettlebell swing trabaja una gran cantidad de músculos. En general cualquier ejercicio con pesas rusas requiere la activación de varios grupos musculares, aunque, evidentemente, cada rutina incide más en una zona u otra del cuerpo.
En el caso del movimiento swing o balanceo con kettlebell, los músculos que más trabajan son: cuádriceps, que hacen la mayor parte de la fuerza en el ascenso. Abdominales, glúteos y pelvis también trabajan mucho con el balanceo y los músculos de brazos y hombros.
El kettlebell swing se realiza de la siguiente manera:
- De pie, abre las piernas más que a la altura de los hombros con los pies ligeramente apuntando hacia fuera
- Coge la kettlebell situada justo delante de las piernas con las dos manos e incorpórate de nuevo.
- Dobla ligeramente las rodillas para pasar la pesa rusa entre las piernas y luego subirla con los brazos estirados hasta la altura de los hombros.
- Repite el movimiento sin dejar la pesa en el suelo.
- Realiza, para empezar, 20 o 30 repeticiones.
Te dejamos también un vídeo para que veas como se ejecuta el kettlebell swing.
