Estirar toda la pierna tumbados de lado

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estirar_pierna_tumbado_de_ladoEste ejercicio es muy bueno para activar toda la pierna. Se busca levantar una pierna hasta formar un ángulo de 90 grados con la que permanece en el suelo.

  • Tumbado de perfil, apoya el anverso del brazo con el codo flexionando.
  • Inspira y levanta la pierna que está en la posición superior, sin doblar la rodilla hasta alcanzar la altura máxima.
  • Aguanta esta posición unos segundos y, al bajar, expira. Repite el ejercicio con la otra pierna.

Los primeros días: haz 8 repeticiones con cada pierna.
Nivel más avanzado: alterna este ejercicio con otra serie de 8 que consiste en abrir y cerrar las dos piernas a la vez, tumbado boca arriba.

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