Entrenamiento Espartano en casa – Ejercicio 5: Sentadillas

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El quinto ejercicio del Entrenamiento Espartano “Home Versión son las sentadillas . Consta de una serie de 30 repeticiones.

POSICIÓN: Colócate en posición erguida. Las piernas separadas aproximadamente hasta las caderas.

EJERCICIO:

1- Flexiona las rodillas y cadera para hacer bajar el cuerpo hacia el suelo sin perder la verticalidad.

2- Recupera la posición erguida.

MÚSCULOS TRABAJADOS: trabaja prácticamente todo el cuerpo. Principalmente los gluteos, muslos, espalda baja y abdomen. Secundariamente caderas, espalda alta y el resto de músculos de las piernas.

CONSEJOS:

  • Inspira profúndamente antes de iniciar el descenso.
  • Expira cuando acabes el ascenso.
  • Mantén la espalda recta durante el ejercicio.
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