Entrenamiento Espartano en casa – Ejercicio 2: Flexiones Escalonadas

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El segundo ejercicio del Entrenamiento Espartano “Home Versión son las flexiones escalonadas . Consta de una serie de 30 repeticiones.

POSICIÓN: no requiere ningún equipo. Tumbado en el suelo boca abajo.

EJERCICIO:

1- Manos abiertas y separadas a la altura de los hombros.

2- Las piernas deben estar extendidas para que los dedos de los pies soporten el peso.

3- Endereza y mantén recto el tronco y mantén el cuello alineado con la espalda. Una mano estará más adelantada que la otra. Iremos cambiando alternativamente en el transcurso del ejercicio.

4- Dobla los codos, dejándolos que vayan hacia afuera, baja el cuerpo hasta que tu nariz toque el piso. Tu torso ha de mantenerse recto y el estómago no debe tocar el piso.

5- Haz fuerza con los brazos para recuperar la posición original, sin doblar la espalda. No estires los codos completamente en el punto máximo del movimiento.

MÚSCULOS TRABAJADOS: trabaja la fuerza y resistencia de los músculos del pecho, hombros y brazos, utilizando los músculos del abdomen y espalda para ganar estabilidad.

CONSEJOS:

  • Manten la espalda recta durante todo el ejercicio.
  • No estires los codos completamente al recuperar la posición inicial.
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