Entrenamiento Espartano Ejercicio 5: Abdominales con movimiento lateral

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El quinto ejercicio del Entrenamiento Espartano son las abdominales con movimiento lateral de piernas mientras se mantiene una barra cargada con pesas en los brazos . Consta de una serie de 50 repeticiones.

POSICIÓN: tumbado en el banco plano con las piernas elevadas. Coger la barra con una separación de unos 50 cms, los brazos rectos.

EJERCICIO:

1- Con las piernas estiradas hacia delante, girar las caderas hacia la derecha y después levantar las piernas en un leve ángulo hacia la derecha hasta que estén verticales respecto a las caderas.

2- Volver a la posición inicial y espirar.

3- Girar lentamente las caderas a la izquierda y levantar las piernas en un leve ángulo hacia la izquierda hasta que estén verticales respecto a las caderas.

4- Volver a la posición inicial y espirar.

MÚSCULOS TRABAJADOS: trabaja principalmente los músculos abdominales inferiores y oblicuos.

CONSEJOS:

  • Las piernas deben bajar hasta quedar casi paralelas al cuerpo.
  • Mantén los brazos rectos durante todo el ejercicio.
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