Entrenamiento Espartano Ejercicio 3: Lagartijas

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El tercer ejercicio del Entrenamiento Espartano son las flexiones de brazo en el suelo (lagartijas) . Consta de una serie de 50 repeticiones.

POSICIÓN: no requiere ningún equipo. Tumbado en el suelo boca abajo.

EJERCICIO:

1- Manos abiertas y separadas a la altura de los hombros.

2- Las piernas deben estar extendidas para que los dedos de los pies soporten el peso.



3- Endereza y mantén recto el tronco y mantén el cuello alineado con la espalda.

4- Dobla los codos, dejándolos que vayan hacia afuera, baja el cuerpo hasta que tu nariz toque el piso. Tu torso ha de mantenerse recto y el estómago no debe tocar el piso.

5- Haz fuerza con los brazos para recuperar la posición original, sin doblar la espalda. No estires los codos completamente en el punto máximo del movimiento.

MÚSCULOS TRABAJADOS: trabaja la fuerza y resistencia de los músculos del pecho, hombros y brazos, utilizando los músculos del abdomen y espalda para ganar estabilidad.

CONSEJOS:

  • Manten la espalda recta durante todo el ejercicio.
  • No estires los codos completamente al recuperar la posición inicial.
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