El primer ejercicio del Entrenamiento Espartano son las dominadas en barra fija. Estará formado por una serie de 25 repeticiones.
POSICIÓN: para la realización de las dominadas tienes que quedar suspendido sobre la barra fija. Separa las manos en pronación (movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella).
EJERCICIO: inspira y haz una tracción hasta que casi toques la barra con el cuello. Espira al final de la dominada.
MÚSCULOS TRABAJADOS: con la dominada se trabajan el conjunto de músculos de la espalda. También el bíceps braquial, el braquial anterior, el músculo supinador largo y el músculo pectoral mayor.
