Este ejercicio se realiza con la ayuda de una máquina de fitness para piernas. La posición inicial es con los pies apoyados en la calza, en flexión pasiva y las piernas estiradas.
El tronco va inclinado, los antebrazos colocados sobre el soporte anterior y la parte forrada de la máquina apoyada sobre la pelvis. El movimiento se efectúa, elevando los talones hacia los glúteos. Este ejercicio solicita el trabajo de los tríceps y los músculos gemelos.
El movimiento también se puede realizar con el tronco flexionado con una calza bajo los pies. En tal caso, los antebrazos se encontrarán apoyados sobre un soporte especial, anexado a la máquina.
El ejercicio contempla un mínimo de 10 repeticiones para poder considerarse efectivo. Una vez que el practicante se adapte a la actividad física, es recomendable que organice dos o tres series de repeticiones, para lograr una mayor eficacia.
