La elevación de talones se realiza de pie, con una barra colocada sobre los hombros, un poco más arriba de los músculos deltoides. Tomando la barra con las manos, se efectúa la elevación de los talones o flexión plantar.
La rutina sugerida es de tres series de 10 repeticiones, cada una en el caso de los principiantes y 20 repeticiones en el caso de los más avanzados. De no contar con una barra a mano, se pueden efectuar elevaciones simples de talones, pero en un mayor número de series, para poder compensar la ausencia de cargas en el movimiento.
Asimismo, los principiantes podrán combinar las series de solo 10 repeticiones, con elevaciones simples, sin cargas. En este caso, la rutina será de una sola serie de 20 repeticiones con barra, por una serie de 50 repeticiones de elevaciones simples.
Cabe señalar, que esta clase de ejercicios exige principalmente el trabajo de los tríceps, que son músculos extremadamente potentes, resultando muy apropiados para ejercitarlos con cargas.
