Elevación de muslo



piernas3Este ejercicio, bastante popular y sencillo para fortalecer las piernas, se realiza de pie, con la espalda bien recta y las manos sobre las caderas. El movimiento consiste en flexionar una de las piernas, elevando el muslo hasta colocarlo en posición horizontal. La punta del pie debe estar apuntando hacia el piso.

La posición se debe mantener unos segundos antes de bajarla. Al hacerlo, el pie no debe llegar a tocar el suelo, repitiendo nuevamente la flexión. Este ejercicio trabaja principalmente el músculo recto femoral y el tensor de la fascia lata.

Para lograr una mayor eficacia, se aconseja elevar la pierna con tonicidad, es decir, lo más rápidamente posible, pero bajándola despacio. En el caso de los principiantes, se recomienda efectuar 10 flexiones por cada pierna.

Luego, se podrá ir aumentando el número de flexiones, formando series de ejercicios con ellas.

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