¿Quieres ponerte en forma? Junto con una dieta sana y equilibrada, para tonificar tus músculos necesitas trabajarlos a través de ejercicios. El hecho de trabajar la resistencia aneróbica hará que consigas tus objetivos, tanto si quieres conseguir la hipertrofia muscular, o simplemente sentirte mejor contigo mismo.
A la hora de trabajar tus músculos no solo es necesario acudir a un gimnasio para conseguir resultados, entrenando en casa también puedes conseguirlo. Y es que los beneficios de entrenar en casa son numerosos. Tan solo debes saber qué rutina de entrenamiento debes aplicar y seguirla día tras día. Y es que el esfuerzo y la constancia son las principales claves para alcanzar tus metas.
Trabajar la musculación pasa por realizar diferentes ejercicicios de diferentes grupos musculares. A continuación te ofrecemos 5 ejercicios para tonificar tus músculos en casa que te ayudará a activar tu organismo. Aplica variantes en estos ejercicios pasados unos meses para que los músculos no se acostumbre a una misma rutina y no se desarrollen.
Fondos en banco
Músculos trabajados
- Tríceps
- Pectorales
- Hombros
Ejecución
Colócate apoyado sobre un banco extendiendo tus piernas. Una vez en esta postura, agarra el borde del banco con tus manos y baja tu centro de gravedad con la espalda recta y las piernas quietas. Una vez realizado el movimiento vuelve a la posición inicial y repite.
Escaleras
Músculos trabajados
- Glúteos
- Piernas
- Muslos
Ejecución
Sube y baja escaleras en casa o hazlo a través de un ‘step’.
Remo horizontal
Músculos trabajados
- Dorsal
- Deltoides
- Trapecio
- Bíceps
Ejecución
Coge una mancuerna o cualquier objeto que pueda servirte como pesa. Seguidamente colócate en un banco plano apoyando la rodilla y la mano contraria a la que sujeta el peso. Una vez en esta situación mantén la espalda recta y quieta, y echa hacia atrás el peso hasta conseguir que el brazo esté paralelo al cuerpo.
Pull-over con mancuerna
Músculos trabajados
- Pectorales
- Tríceps
- Dorsal
Ejecución
Túmbate en un banco con la mancuerna entre tus dos manos. A continuación colócala a la altura de tus pectorales con los brazos estirados. Para efectuar el ejercicio deja que los brazos caigan de forma lenta por detrás de tu cabeza y vuelve al inicio para repetir el ejercicio.
Sentadillas
Músculos trabajados
- Glúteos
- Piernas
- Muslos
Ejecución
Sitúate de pie, separando tus piernas a la altura de tus hombros. A continuación flexiona las rodillas y haz que el cuerpo descienda lentamente hasta quedar a la altura de los pies. Mantén esa posición unos segundos y repite el ejercicio.
Para la sentadillas, recuerda que tu espalda ha de estar recta y los movimientos han de ser suaves.
