Ejercicios para bajar de peso en un mes

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Antes de comenzar con los consejos, nos gustaría destacar que los ejercicios y dietas "milagro" no son nada buenos para la salud ni siempre nos ayudan a conseguir nuestros objetivos. No obstante, si te planeas bien el ejercicio y la dieta que debes seguir durante un mes, sí que puedes bajar de peso rápido y sin perjudicar a tu salud.

Aquí tienes varios planes que te ayudarán a perder entre dos y tres kilos en un mes y estar en forma:

Ejercicios para bajar de peso en un mes en casa

  • No se trata de pasar hambre durante este mes, sino de comer lo mismo, pero sustituyendo los alimentos con grasa que hacen que engordemos por otros más sanos. Un ejemplo: verdura a la plancha en lugar de patatas fritas para acompañar al mismo trozo de carne.
  • ¿Puedes ir a trabajar o a cualquier recado andando? Hazlo. No te lo pienses, te sentirás mejor, adelgazarás, ahorrarás dinero y no te enfadarás por los atascos. Son todo ventajas.
  • Los ejercicios aeróbicos son los más indicados como ejercicios para bajar de peso en un mes. En casa puedes, por ejemplo, saltar a la cuerda, flexiones, abdominales, sentadillas o, en lugar de subir a casa en ascensor, utilizar las escaleras.

Ejercicios para bajar de peso en un mes | Hombres

Existen ejercicios específicos para hombres (aunque también pueden realizarlos mujeres) que quieren bajar de peso:

  • Camina con una mochila cuyo peso sea el 20% de tu peso corporal. Por ejemplo, si pesas 80kg, la mochila debe pesar 16kg. Camina con ella a cuestas durante un buen rato tres veces a la semana y notarás los resultados.
  • Cuando hagas ejercicio, debes mantener una frecuencia cardíaca de unas 120-130 pulsaciones por minuto durante, al menos, media hora.
  • Levanta pesas a una velocidad mayor de lo normal. Ayuda a que quemes más calorías y, por lo tanto,a  perder peso.

Ejercicios para bajar de peso en un mes | Mujeres

  • Cuando hagas ejercicio, debes mantener una frecuencia cardíaca de unas 130-140 pulsaciones por minuto durante, al menos, media hora.
  • Casi todas las mujeres coinciden en que quieren adelgazar de piernas. Uno de los ejercicios más completos para conseguir ese objetivo son las series de sentadillas.
  • Muchas mujeres también se quejan de su barriga. Ejercicios como danza del vientre o bailes con hula hoop son muy efectivos para bajar de peso y, ya de paso, tonificar esa zona del cuerpo.
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