Este ejercicio se realiza parado, apoyando uno de los pies sobre un banco de altura moderada. Se debe mantener la espalda recta y el tórax ensanchado. A continuación, se inspira y eleva el pie que se mantenía sobre el suelo.
De esta manera, el practicante se queda parado sobre el banco con una sola pierna. Los ejercicios de tijeras sobre un banco plano trabajan principalmente los glúteos mayores, así como los cuádriceps.
Al igual que todos los movimientos unilaterales que se efectúan con una sola pierna, hay que realizarlos con prudencia para evitar todo movimiento lateral, que pueda ocasionar lesiones.
El movimiento se debe realizar alternando en una misma serie las elevaciones del pie derecho y las del pie izquierdo. Si se desea intensificar el esfuerzo físico del ejercicio, es posible realizarlo de la misma manera, pero sosteniendo una barra pequeña por detrás de los hombros.
