Calentar antes del ejercicio físico es esencial para conseguir que el cuerpo esté preparado para el entrenamiento que va a realizar. Con el calentamiento lo que conseguimos es desentumecer los músculos y articulaciones y, así, evitar que puedan sufrir un destensamiento, un tirón o una sobrecarga.
Antes de hacer yoga también se recomienda calentar porque, durante esta práctica milenaria, el cuerpo trabaja de forma pasiva y estática los músculos, así como las articulaciones de todo el cuerpo. Es por este motivo que en este artículo vamos a descubrirte 4 ejercicios de calentamiento antes de hacer yoga que te servirán de guía para poder hacer este ejercicio de forma saludable.
¿Por qué hay que calentar antes del yoga?
Antes de empezar a indicarte cuáles son los mejores ejercicios de calentamiento antes de hacer yoga es importante que entendamos la importancia de hacer este paso previo. Lo cierto es que, gracias al calentamiento, conseguimos que nuestro cuerpo aumente de forma progresiva las pulsaciones y, por tanto, también se eleve la temperatura corporal.
Con estos cambios físicos, los músculos y articulaciones se lubrican de forma natural y, por tanto, estarán mejor preparados para las posturas de Yoga y movimientos forzados del yoga. Como ves, calentar antes de hacer este ejercicio es muy recomendable para que el cuerpo esté totalmente listo para realizar el ejercicio.
Los mejores ejercicios de calentamiento antes de hacer yoga
Ahora que ya conoces la importancia de calentar, empezamos ya a descubrirte cuáles son los ejercicios de calentamiento para hacer yoga, que tienes que hacer para activar tu cuerpo y conseguir evitar lesiones. Lo ideal para el calentamiento de yoga es trabajar zona a zona para que, poco a poco, se vayan despertando y activando.
EpicStockMedia || Shutterstock
1. Calentar los pies y los tobillos para hacer yoga
Comenzaremos calentando la zona inferior del cuerpo antes de hacer yoga, ya que es la que soportará una gran cantidad de presión y peso. Existen muchos ejercicios de calentamiento de esta parte del cuerpo, sin embargo, aquí te dejamos uno que es muy efectivo:
- Deberás sentarte en el suelo y mantener la espalda completamente recta
- Dobla las rodillas a la altura del pecho
- En esta posición, eleva ligeramente el pie izquierdo y empieza a rotarlo dando círculos sobre él mismo
- Aguanta 15 segundos y, después, cambia de pie
2. Ejercicio para calentar los gemelos antes del yoga
Otra de las partes del cuerpo que soportan más presión en las clases de yoga son las piernas y, por eso, tendremos que calentarlas. Para ello, te ofrecemos este ejercicio que te será muy fácil de hacer y que te ayudará a desentumecer esta zona:
- Ponte de pie sobre una esterilla y separa ligeramente las piernas
- Ahora, eleva lentamente las piernas hasta quedarte completamente de puntillas
- Si ves que pierdes el equilibrio, intenta hacer este ejercicio junto a una pared para poder apoyarte en ella
- Aguanta 15 segundos de puntillas y, después, baja lentamente
- Antes de llegar al suelo, vuelve a subir y repite el ejercicio
Haciendo 3 repeticiones ya habrás conseguido calentar los gemelos.
3. Calentamiento de piernas para hacer yoga
Ahora vamos a descubrirte uno de los mejores ejercicios de calentamiento antes de hacer yoga que activan las piernas en general. Son las conocidas "sentadillas" y, para hacerlas correctamente en tu primera clase de yoga, tan solo tienes que seguir estos pasos:
- Colócate de pie en una esterilla con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas
- Ahora, empieza a descender suavemente el trasero como si quisieras tocar el suelo
- Mantén la espalda recta en todo momento y la mirada al frente
- Baja lo máximo que puedas y, cuando llegues al límite, quédate quieto y cuenta 10 segundos
- A continuación, sube el cuerpo lentamente y repite el ejercicio 2 veces más
4. Calentar la espalda y los brazos antes de hacer yoga
También se recomienda que se dedique un momento al calentamiento de la espalda antes de comenzar con las "asanas" del yoga. Para ello, puedes hacer este ejercicio:
- Colócate de pie sobre la esterilla y deja los brazos descansados junto a tu cuerpo
- Ahora, eleva los brazos al mismo tiempo y dirígelos hacia adelante, a la altura de los ojos.
- Junta la manos y estíralos al máximo sintiendo cómo la espalda se destensa.
- Ahora, deberás separar los brazos y abrirlos creando una cruz con ellos y tu cuerpo
- A continuación, deberás llevarlos hacia atrás, juntando las manos en la espalda y tirando de ellos
- Siente cómo se estira bien la espalda durante 10 segundos
Con este ejercicio se consigue preparar tanto la espalda como los brazos y, por tanto, estar totalmente listos para el yoga.
