Este ejercicio se realiza de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas. El balón debe ir colocado entre las piernas, juntando los muslos con la máxima fuerza posible, como si se quisiera hacer explotar el balón.
La contracción debe mantenerse por algunos segundos antes de repetir la acción. Para esta clase de ejercicios, son las series largas las que proporcionan un mejor resultado. También se puede mantener una sola contracción el mayor tiempo posible.
Como todos los movimientos que se realizan sin carga adicional, para conseguir una eficacia real debe realizarse hasta sentir la sensación de quemazón en la zona trabajada. Este ejercicio desarrolla el conjunto de los músculos abductores, principalmente los abductores menor, largo, corto, mayor y el pectíneo.
Como durante la contracción muscular, el desplazamiento articular es mínimo o nulo (trabajo isométrico), este movimiento puede ser realizado por las personas que padecen trastornos de las caderas.
