El ejercicio de retroversión de la pelvis se realiza de pie, apoyando las manos sobre las caderas. Los pies deben estar ligeramente separados y las rodillas semi flexionadas. La espalda ha de estar encorvada y los glúteos hacia afuera.
El movimiento consiste en meter los glúteos, apretándolos y contrayéndolos al máximo durante dos o tres segundos. Luego se vuelve a la posición inicial y se repite el ejercicio. Esta actividad trabaja principalmente el músculo del glúteo mayor y la zona pélvica en general.
El ejercicio de retroversión solo proporciona resultados tangibles con series largas. Es un excelente movimiento para principiantes, que permite tomar conciencia de la función de los músculos glúteos mayores.
Se recomienda introducir este ejercicio en el programa de entrenamiento, justo después de un ejercicio con cargas adicionales.
