Existen diferentes formas de organizar una dieta idónea para los nadadores. Una bastante completa, podría estar compuesta por un desayuno a base de un licuado de leche entera con proteína de suero y almendras al gusto.
A media mañana se recomienda beber media taza de yogurt. Para el almuerzo, se toma un caldo de pollo con verduras, con rodajas de calabaza. Puede acompañarse con una ensalada y media taza de gelatina preparada con leche.
A media tarde es recomendable tomar media taza de yogurt, queso en crema y granola. Como cena, se sugiere un omelet de jamón y queso, acompañado de un vaso de leche con dos cucharadas de proteína de suero de leche. Agréguele fruta al gusto, un pan o tortilla de maíz.
Los licuados de la mañana no solo pueden ser de leche, sino también de avena o de jugo de frutas. Las alternativas para el almuerzo y la cena pueden variar diariamente, siempre y cuando se mantenga una dieta balanceada.
