Desarrollar la fuerza en la espalda exige un exhaustivo programa de fitness dirigido a aumentar tanto la fuerza como la flexibilidad muscular como a maximizar el recorrido de movimiento en las articulaciones. Los ejercicios que os presentamos se ocupan de estas tres áreas. Están pensados para que se ejecuten como una rutina. Estos ejercicios aumentan la flexibilidad de las articulaciones de la cadera, que conectan la pelvis con la piernas, al igual que de las mismas vértebras.
Rutina de recorrido de movimiento / 1
Tenemos dos modalidades.
La primera consiste en
- Túmbate de espalda con las piernas extendidas
- Dobla la rodilla derecha y agárrala con las manos llevándola hacia el pecho
- Aguanta 10 segundos, después bájala
- Repite este movimiento de tres a cinco veces con la rodilla derecha
- Cambia de pierna y repítelo
- Después, levanta las dos rodillas y sujétalas durante 10 segundos; bájalas
- Repite este movimiento de tres a cinco veces
La segunda consiste en
- Túmbate con las piernas extendidas
- Dobla la rodilla derecha para que el pie derecho toque la rodilla izquierda
- Coloca la mano derecha sobre la cadera derecha para cercionarte de que está totalmente apoyada
- Agarra la rodilla derecha con la otra mano
- Mantiene los hombros planos
- Rota la cadera derecha mientras con la mano izquierda tira de la rodilla sbre el cuerpo
- Aguanta 10 segundos. Regresa y repite de 3 a 5 veces
- Cambia de piernas y repite