Consejos de running para principiantes

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Running una carrera continua

El running, como sabemos, es uno de los deportes más completos que existe, gracias al desarrollo aeróbico como anaeróbico que realiza sobre el cuerpo, el cual contribuye en muchos aspectos a un buen estado físico.

 

Sin embargo, no cualquier persona puede realizar dicho deporte, sino que es necesario contar con el entrenamiento y los implementos necesarios para lograr desarrollar la práctica del running.

Por ello, desde aquí te presentamos una serie de recomendaciones para principiantes para que de esta forma puedas comenzar a correr, tratando en un principio de llegar al objetivo de 20 a 25 minutos durante tres días a la semana.

  • Utilizar el calzado adecuado para jogging, esto significa emplear unas zapatillas de running.
  • En cuanto a la ropa, es favorable emplear cualquier prenda deportiva con la que te sientas  cómodo, pero considerando la temporada del año.
  • Un cronómetro y un pulsómetro para controlar el ritmo cardiaco pueden ser herramientas interesantes que podemos utilizar.
  • Antes, durante y después de correr hay que hidratarse.
  • Elegir superficies blandas como escenarios donde correr, como por ejemplo zonas llanas de tierra.
  • Cuando empezamos a correr lo mejor es hacerlo de 2 a 3 días por semana dejando como mínimo un día de descanso.
  • Caminar y realizar calentamientos durante unos 5-8 minutos antes de correr.
  • Correr inspirando por la nariz y exhalando por la boca durante 3-5 minutos.
  • Tras la segunda serie lo recomendable es detenerse de forma progresiva y no de golpe.
  • Realizar nuevos estiramientos para relajar los músculos y prevenir algún tipo de lesión.
  • Progresivamente puedes orientar tu entrenamiento para ganar más velocidad, puedes realizar ejercicios para correr más rápido como parte de un entrenamiento de velocidad.

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