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Cómo evitar las rozaduras al correr

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Consejos para evitar las rozaduras al correr

El mayor miedo de los runners son las lesiones al correr. Una lesión puede frenar tu progresión y dejarte fuera de las pistas durante un tiempo determinado. Por ello, tomar las precauciones necesarias hará que el riesgo de sufrir una lesión se reduzca.

Cuando hablamos de lesiones hay que tener en cuenta que no todas las lesiones en el running son lesiones musculares derivadas del sobreesfuerzo o un mal entrenamiento. Las lesiones al correr también pueden venir derivadas de rozaduras o ampollas. Este tipo de lesión, la más común en los corredores, se crea por un roce persistente entre tu piel o con tu piel y un elemento externo. Y, una vez formada, esta lesión va en aumento durante el tiempo que realizas la actividad física.



Para no sufrir estos contratiempos es necesario que sepas cómo evitar la rozaduras al correr, y así disfrutar de este deporte.

Consejos para evitar las rozaduras al correr

Cómo evitar las rozaduras al correr

Las partes del cuerpo que más sufren esta lesión son los pezones, las axilas, los pies, los talones, la entrepierna, e incluso el cuello.

Pese a que las rozaduras al correr son una lesión molesta, se puede prevenir su aparición. Siguiendo una serie de consejos para evitar las rozaduras al correr podrás disfrutar del running sin sufrir molestias en tu cuerpo.

  • Corre con ropa técnica. No salgas a correr con ropa vieja o de propaganda. Este tipo de ropa y sus materiales son ideales para que aparezcan rozaduras e irritaciones en pezones, axilas y cuello. La mejor opción son las prendas técnicas. Este tipo de indumentaria absorben el sudor y ayudan a la ventilación. Al ser prendas transpirables, ayudan a que no aparezca la humedad.
  • Equipamiento para correr adecuado. A la hora de elegir unas zapatillas de running debes tener en cuenta que han de ser un poco más grandes de tu talla para evitar las rozaduras y ampollas en los pies. En el caso de la ropa sucede lo contrario. La mejor opción para tu indumentaria son las prendas elásticas y pegadas al cuerpo para evitar que la piel se irrite del roce.
  • La ropa interior también influye. Un diseño equivocado o ropa interior con materiales determinados puede suponer contratiempos durante la carrera. Además, en el caso de las mujeres también deben prestar atención a los sujetadores deportivos.
  • Utiliza vaselina. La vaselina u otros lubricantes concretos son una medida de prevención de rozaduras. Su aplicación supone una ayuda para mantener la piel en perfecto estado. La lubricación de las zonas sensibles a las rozaduras ayuda a reforzarlas. De este modo las protege y es más difícil padecer este tipo de lesión.
  • No estrenes si vas a competir. Si te has apuntado a una carrera o a cualquier otra competición de running no uses materiales con los que nunca hayas entrenado, ya sea ropa o zapatillas. El uso de indumentaria nueva no va a ser una ventaja, sino más bien lo contrario. Al no haber tenido una previa adaptación a tu cuerpo hay un porcentaje mayor a la aparición de rozaduras y ampollas.

¿Te gusta el running? ¿Has sufrido alguna vez este tipo de molestias? Sigue los consejos para evitar las rozaduras al correr y disfruta plenamente del running.

Sobre el autor

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Juan Fran Delgado

Redactor en GuíaFitness. Acerco la información deportiva a las personas para ayudarles a conseguir sus objetivos.

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