Las lesiones de espalda, sobre todo el dolor lumbar, es una lesión muy frecuente en las personas. En el caso de los corredores, es una de las lesiones en el running que suele afectar en su mayoría a runners de fondo y a quienes deciden empezar a correr y no toman las correspondientes precauciones.
Los dolores de espalda en los deportistas pueden aparecer por numerosos motivos. Una postura incorrecta al practicar el running, una mala postura durmiendo, utilizar la técnica de carrera incorrecta o una zapatillas de running inadecuadas, son algunas de las causas por las que los corredores sufren problemas en la espalda.
Saber cómo evitar las lesiones de espalda al correr hará que puedes disfrutar más del ejercicio.
Consejos para evitar las lesiones de espalda en el running
Correr con molestias en la espalda hace que el deporte se convierta en sufrimiento y no disfrutes de él. Sacar el máximo partido a correr pasa por cumplir una serie de consejos para evitar lesiones de espalda en el running, y así poder conseguir tus objetivos deportivos.
Trabaja y fortalece el core
Para evitar dolores de espalda al correr deberás realizar una serie de ejercicios al margen del running. Ejercitar la zona media del cuerpo en busca de su desarrollo y fortalecimiento ayudará a conseguir que tu cuerpo se estabilice. De este modo el organismo empleará una función de sostén para conseguir corregir y mejorar la postura del tronco al correr.
Ten en cuenta la postura con la que corres
Trabajar el core no garantiza una buena postura al correr. Para evitar las lesiones de espalda en el running debes estar atento en todo momento a la posición de tu cuerpo. Trata de mantener una postura erguida, donde los hombros estén hacia atrás y evite una postura encorvada, y adecua tu centro de gravedad en función de tus características físicas.
La técnica de carrera es fundamental
Una de las principales causas del dolor de espalda al practicar una actividad física se debe a la técnica. La técnica de carrera en el running para evitar lesiones de espalda pasa por controlar el taloneo.
Cada vez que das una zancada en el running y tu apoyo es con el talón, el impacto rebota hacia tu cuerpo y se proyecta en la columna. Es por ello que puede desencadenar dolores de espalda.
Para evitar el problema postural has de apoyar con la zona media del pie para que el impacto no recaiga sobre la espalda, sino que se amortigüe.
Elige unas zapatillas de running correctas
Es fundamental a la hora de salir a correr elegir unas zapatillas de running que se adapten a tus características como runner: tipo de pisada, terreno, distancia... Aún así, si quieres evitar problemas de espalda, mientras tratas de corregir tu técnica de carrera, lo más recomendable es adquirir unas tenis para correr con amortiguación en el talón. De este modo reducirás los impactos que generen tus zancadas.
Realiza los estiramientos pertinentes
Tanto al empezar como al acabar los entrenamientos. Los estiramientos van a ayudarte a activar la zona para no empezar a entrenar en frío, así como a relajarte cuando lo acabes. Los estiramientos de la zona lumbar permitirán que se reduzcan tus dolores de espalda producidos por el running.
¿Tienes problemas de espalda debido al running? Aplica estas recomendaciones para saber cómo evitar los dolores de espalda en el running y disfruta al completo del deporte de moda.
