Más de la mitad de las lesiones relacionadas con el running están relacionadas con el calzado que lleva el corredor. Pero, al contrario de lo que muchas personas podrían pensar, elegir la zapatilla adecuada para correr es esencial para evitar que aparezcan ampollas, dolores y sobre todo las temidas lesiones del running que pueden hacer que dejes de practicarlo.
Porque no sólo basta con ponerse las zapatillas que tenemos en casa y salir a hacer unos kilómetros. Para elegir las zapatillas de running que mejor se adaptan a tus condiciones tienes que tener en cuenta la frecuencia con la que sales a correr, que tipo de corredor eres, cómo es tu pisada y la superficie por la que sueles practicar running.
Decir, como salgo poco y no soy profesional, con unas zapatillas de running normalitas tengo..., es el principal error si decides salir a correr de forma habitual. Las zapatillas de running son esenciales, así que antes de elegir una zapatilla porque sea bonita o cómoda, ten en cuenta los siguientes factores para elegir el calzado deportivo que necesitas. No es necesario comprar las zapatillas más caras de la tienda, sino comprar aquellas que mejor se adapten a tus condiciones y a tus necesidades.
Guía para elegir zapatillas para correr
Lo primero que debes tener claro son tus características físicas y tu técnica a la hora de correr, y sobre todo, no te engañes. Hazte las siguientes preguntas y en función de las respuestas elige las zapatillas de running que mejor se adaptan a ti.
- ¿Cómo es tu técnica de carrera? Si no es la más adecuada deberás plantearte correr con unas zapatillas con amortiguación para evitar lesiones y sobre todo, plantearte mejorar la forma en la que corres.
- ¿Cuánto pesas? A la hora de elegir zapatillas de running ten en cuenta tu peso corporal. Cuanto más peses, más armortiguación deberán tener tus zapatillas. Recuerda que las zapatillas también te deben dar estabilidad durante la carrera, y tu peso influye en este factor. Aprende cómo elegir una zapatilla para correr según tu peso y consigue mejores resultados.
- ¿Cómo es tu pisada? ¿Cómo es el arco de tu pie? Conocer tu tipo de pisada de corredor determina qué calzado necesitas. Lo ideal para resolver esta pregunta es hacerse un estudio podológico o de la pisada y saber si tienes huella de pronador, supinador o huella "neutra".
- ¿Cómo son tus pies de anchos? Junto con el tipo de pisada, debes tomar el consideración el ancho de tus pies. El ancho de algunas zapatillas pueden ser demasiado estrechas para tus necesidades. P
- ¿Por dónde sueles correr? Otro factor definitivo a la hora de elegir un calzado para running es el tipo de terreno por el que practicas este deporte habitualmente. Cuanto más duros sean (asfalto, cemento), mayor amortiguación necesitas. Si corres por el parque o por hierba necesitas unas zapatillas de running con algo de agarre en la suela para que te proporcionen estabilidad. Si corres por montaña o terrenos rocosos, necesitas zapatillas de trail.
- ¿A qué velocidad corres? El ritmo que llevas al correr determina también el tipo de zapatillas que necesitas. Si sueles correr a un ritmo inferior a 4:30 min/km debes plantearte comprar zapatillas voladoras. Si por el contrario tienes un ritmo superior (cercano a los 5:00 min/km) necesitas zapatillas de entrenamiento.
Contestando a estas preguntas ya tienes la información básica que necesitas para hacer tu elección. Recuerda, para empezar a disfrutar de todos los beneficios del running empieza por tener el equipamiento adecuado y conocer tu condición física.
